It's your life.

บล็อกที่ผ่านมาเราเขียนเรื่องเพื่อนที่ดีกันไปแล้ววันนี้เรามาเขียนเรื่อง 'คนรักที่ดี' กันบ้างดีกว่า...คนรักที่ดีของคุณผู้อ่านเป็นแบบไหนกันคะ?  ไม่ว่าคนรักที่ดีในทัศนคติหรือในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร แต่สิ่งหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญมากกว่าการหาคนรักที่ดีนั่นคือ จงทำตัวของเราให้เป็นคนแบบนั้นให้ได้ก่อน...จากนั้นเลือกคนที่รักเราและเรารัก คนที่เคมีตรงกัน...บทความนี้เป็นเพียงการแสดงความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนดังนั้นคุณผู้อ่านควรใช้วิจารณญาณส่วนตัว   free photo by pixabay.com 1.เชื่อถือไว้ใจได้ เป็นคุณสมบัติที่ทำให้คู่รักไม่เกิดความรู้สึกระแวงต่อกัน เกิดความไว้ใจและเชื่อได้ว่าคนของเราจะเป็นคนที่มีความคิดรู้ถูก รู้ผิดได้ด้วยตนเอง รู้ว่าสิ่งใดควรทำ ไม่ควรทำเพื่อรักษาความสัมพันธ์ฉันท์คนรักที่ดีเอาไว้ได้ หากคู่รักใดขาดคุณสมบัติข้อนี้คงเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ด้วยกันอย่างสุขสงบ  เนื่องจากคนที่มีความระแวงจะมีความร้อนภายในใจตลอดเวลา ส่งผลทำให้เกิดความคิดลบมาจุดประเด็นชวนทะเลาะ...แล้วยังไงต่อล่ะทีนี้...ก็พังนะสิ 2.ไม่ตำหนิ บ่น ด่า หยาบคาย ก้าวร้าว คำพูดด้านบนคือคำพูดที่เป็น...

เคยไหมออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วินัยเป๊ะ ดูแลตัวเองดีมาตลอด อาหารก็เลิศ แต่ทำๆไปกลับไม่รู้สึกสดชื่นซ้ำยังเกิดอาการไม่สบายตัว ยิ่งฝึกยิ่งอ่อนแอลง แรงจูงใจน้อยลง อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ปวดหัวนอนไม่หลับ ภูมิแพ้กำเริบ หงุดหงิดง่าย ที่สำคัญกลับดูแก่และโทรมแทนที่จะดูสดใสแบบคนออกกำลังกายเป็นประจำ ออกมากไปร่างกายก็ช้ำเกิดอนุมูลอิสระเพิ่ม ร่างกายอ่อนแอลง ภูมิต้านทางลดลง อยากจะสุขภาพดีขึ้นแต่ผลลัพธ์กลับสวนทาง แปลว่าร่างกายกำลังออกใบแจ้งเตือนส่งใบเหลืองมาให้คุณ ตีความได้ว่า "ฉันต้องการพัก ให้มากกว่านี้สักหน่อย"   สิ่งเหล่านี้คุณต้องใช้การสังเกต   free photo by pixabay.com อาการต่างๆเหล่านี้เกิดได้กับนักกีฬา นักวิ่ง หรือผู้ที่มักออกกำลังกายหนักๆเป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่าเรากำลังโอเวอร์เทรนอยู่นะ มาตรวจสอบตัวเองหน่อยดีกว่า 1.เจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง 2.อัตราการเต้นของหัวใจสูงในขณะพัก 3.ป่วยบ่อยร่างกายอ่อนแอเสี่ยงติดเชื้อได้ง่ายขึ้น 4.มีโอกาสบาดเจ็บจากการเล่นสูง 5.มีอารมณ์หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า 6.รู้สึกหมดไฟ หมดแรงกระตุ้น 7.ความอยากอาหารลดลง ระบบย่อยทำงานแย่ลง 8.น้ำหนักลด ปวดศรีษะ 9.เป็...

ความสุขของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนหาความสุขได้ง่ายๆจากเรื่องใกล้ตัวมากมาย บางคนต้องมีข้อแม้ให้กับตัวเองก่อนแล้วจึงจะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขได้  ถ้าเราบอกว่าฉันต้องมีสิ่งนั้น สิ่งนี้ก่อนแล้วค่อยมีความสุขตามมามีแนวโน้มว่าความสุขของเราจะขึ้นอยู่กับตัวแปรภายนอกเช่น วัตถุสิ่งของ ตัวบุคคล หรือมุมมองที่ผู้อื่นมองเรา สิ่งที่ผู้อื่นคิดเกี่ยวกับเรา...ความสุขคือสิ่งที่เราต้องมีเดี๋ยวนี้ วินาทีนี้เลย!  วันนี้คุณผู้อ่านมีความสุขรึยังคะ?  ลองถามตัวเองดูสักนิดว่าในแต่ละวันเรามีความสุขกับอะไรไปแล้วบ้าง...ถ้ายังนึกไม่ออกมาลองดูตัวอย่างการหาความสุขแบบเรียบง่ายในทัศนะของผู้เขียนกันค่ะ 1.คุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณคงไม่ปฏิเสธใช่ไหมว่าการที่คุณมีสุขภาพที่ดีจะสร้างความสุขให้กับคุณได้ เช่น ความมีเสน่ห์ ความสวยงาม ความมั่นใจเพราะการไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ 2.คุณเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมให้กับตัวเองได้ ไม่คิดลบกับตัวเอง ไม่ดูถูกตัวเอง สร้างกำลังใจให้กับตัวเองเป็น ความสุขบางครั้งก็เกิดขึ้นได้ระหว่างทาง เป็นคุณสมบัติที่เราต้องค้นพบด้วยตนเอง... 3.คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว รักใคร่กลม...

 บอกกล่าวไว้ก่อนว่าบทนี้ไม่มีซึ่งสาระใดๆเพราะฉะนั้นอ่านสนุกๆไปค่ะเป็นคำถามที่บางคนก็ถามเพราะ  สงสัยจริงๆ หรือบางครั้งก็ถามกวนๆไปงั้นเองไม่ได้เจาะจงต้องการคำตอบอะไร   free photo by pixabay.com   1.ทำไมต้องใส่หมวกเล่น(ทั้งๆที่ไม่มีแดด) ตอบ ใส่หมวกเพื่อกรองแสงในฟิตเนสไม่ให้เขาตามากเกินไป ทำให้รู้สึกเล่นสบายกว่า หมวกสามารถปิดส่วนหางตาไม่ให้ชำเลืองไปมองอะไรด้านข้างได้ดี หรือมีอะไรๆแว๊ปมาและที่สำคัญกันเหงื่อไหลเข้าตา หรือบางคนอาจสวมเฮดแบนด์ซับเหงื่อก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ การใส่หมวกไม่ได้ทำให้ผมร่วงหรืออับเพราะเล่นเสร็จก็อาบน้ำสระผม ในส่วนเหตุผลอื่นเช่นจะใส่เพราะชอบเพราะแฟชั่นก็ได้ทั้งนั้น👲 2.ทำไมบางคนใส่กางเกงยีนส์เล่น ตอบ เท่าที่เจอมานะคะ เขาจะไม่เล่นช่วงล่างกันค่ะ แต่จะเน้นบริหารช่วงบน ไหล่ แขน อก หลัง และสำหรับยิมบางที่ไม่ได้มีกฎระเบียบในเรื่องการแต่งกาย แต่ก็ไม่แนะนำให้ใส่ยีนส์เล่นนะคะเพราะการใส่ชุดกีฬาที่ถูกต้องทำให้ร่างการผ่อนคลายและสบายกว่า เช่นเดียวกันกับที่ยิมบางสถานที่มีกฎห้ามไว้ เช่น ห้ามถ่ายรูปสมาชิก(โดยไม่ได้รับอนุญาตก่อน)เพราะถือเป็นมารยาททางสังคม...

อยากตัวอ่อนมีความยืดหยุ่นให้ฝึกโยคะ บล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงเรื่องราวเกี่ยวกับการเล่นโยคะ เนื่องด้วยเพื่อนคนนึงของผู้เขียนเธอเล่นอยู่เป็นประจำ จึงทำให้เกิดบทความนี้ขึ้นมา การฝึกโยคะมีหลากหลายระดับตั้งแต่ไม่มีพื้นฐานเลยไปจนถึงระดับครูผู้ฝึกสอน การฝึกโยคะนอกจากได้ฝึกกล้ามเนื้อแล้วยังได้ฝึกสมาธิจากการหายใจอย่างเป็นระบบ...หลังจากไม่ได้เขียนบล็อกมานานวันนี้ขอมาอัพเดทบทความที่จะเขียนลงไว้แบบรัวๆสักหน่อย หลังจากติดตามข่าวน้องติดถ้ำหลวงจนร่างกายเริ่มจะเกร็งและเป็นแพนด้าไปแล้ว! ก็ได้เวลาออกมายืดเส้นยืดสายกันค่ะ😌 โยคะมีต้นกำเนิดมาจากอินเดีย  เป็นการฝึกการทรงตัว  ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น โยคะเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวแบบช้าๆช่วยพัฒนาความแข็งแรง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น หุ่นสวยขึ้น การฝึกโยคะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็ก เส้นเอน การฝึกโยคะนอกจากได้ฝึกกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยฝึกรักษาสมดุลกายใจ ถือเป็นการฝึกฝนร่างกายอีกคลาสหนึ่งในฟิตเนสที่เป็นที่นิยม แบ่งได้อีกกว่า100ประเภท โยคะสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม? ...โยคะสร้างกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่งจากการใช้แรงของร่างกายแบบเดียวกับบอดี้เวท เพียงแค่ไม่ได้...

บล็อกมาเขียนถึงภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกที่คนทั่วไปก็สามารถมีโอกาสเกิดขึ้นได้ทั้งเพศหญิงและชาย  กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอดคือภาวะกล้ามเนื้อส่วน(diastasis of restus abdominal muscle)ยืดขยายออกจากกันช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์เมื่อคลอดน้องแล้วหน้าท้องจะย้วยยืด บางคนแยก บางคนไม่แยก ไม่ใช่เรื่องใหม่อะไร ถือเป็นปกติของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางส่วน คนที่แยกคือกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแออาจจะด้วยชีวิตประจำวันไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง  หรือทำกิจกรรมน้อย คนที่เป็นอยู่คงจะเข้าใจอาการนี้ได้ดี ส่วนใครที่เพิ่งจะเคยได้ยินคงจะงงกันนิดหน่อย กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกไม่ใช่โรคแต่เป็นอาการที่กล้ามเนื้อแยกออกจากกันเพราะความอ่อนแอของกล้ามหน้าท้อง  ส่วนใหญ่จะพบได้กับคนที่ตั้งครรภ์ กล่าวโดยเห็นภาพง่ายๆก็คืออาการที่ sixpack แยกห่างจากกันแล้วเกิดร่องตรงกลาง ซึ่งผนังหน้าท้องมีสี่ชั้นจากด้านนอกถึงด้านในสุด ได้แก่ rectus abdominal,external oblique, internal oblique and the deepest layer,the transverse abdominis วิธีการป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก     คือต้องหมั่นบริหารหน้าท้องอยู่เสมอ...

ป่ะ ไปเที่ยวป่ากัน สำหรับบล็อกนี้เราจะชวนคุณเข้าป่าเนื่องจากผู้เขียนเองเป็นคนที่ชื่นชอบการเที่ยวธรรมชาติ จึงตั้งใจมาเขียนเชียร์ให้คุณหาโอกาสไปเที่ยวป่ากันสักครั้งในชีวิต...เข้าป่านอนเต้นท์มันดีอย่างไร ไปลำบากลำบนแท้ๆชวนใครไปมีแต่คนส่ายหน้า การเดินป่ามีสองแบบคือ เดินแบบไปกลับและแบบค้างคืน ซึ่งถ้าเราอยากลองเดินดูเป็นครั้งแรกควรเลือกเส้นทางเดินป่าระยะสั้นที่สามารถเดินไปกลับได้ภายในวันเดียวก่อน เพื่อจะได้ตัดสินใจว่าเราอยากไปกลางเต้นท์นอนท่ามกลางป่าเขาจริงๆไหม มาดูข้อดีและประโยชน์ของการเดินป่ากันดีกว่า ว่ามีอะไรกันบ้าง   1.เรียนรู้ การเดินป่าทำให้เรียนรู้อยู่กับตัวเอง ได้ใช้ช่วงเวลากับความเงียบฟังเสียงหัวใจ อยู่กับความคิดและหลอมรวมความรู้สึกให้เป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ ตระหนักว่าเราคือส่วนหนึ่งของธรรมชาติ  สังเกตสิ่งสวยงามที่อยู่รอบตัวก่อนถึงจุดหมายปลายทาง เรียนรู้กฎและเคารพธรรมชาติ เห็นคุณค่าต้นไม้ในป่า เห็นการพึ่งพาอาศัยกันของสัตว์ป่าข้างทาง เช่น นกและแมลงชนิดต่างๆ เราเรียนรู้ที่จะอนุรักษ์สัตว์และป่า ในวันที่วิทยาศาสตร์ไปไกลถึงการย้ายถิ่นฐานไปอยู่บนดาวอังคารแต่หลายครั้งที่เ...

ทุกๆมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีเราควรต้องรู้จักเก็บรักษาเอาไว้ ไม่ว่าจะเป็นมิตรภาพของคนภายในครอบครัว มิตรภาพระหว่างเพื่อน หรือมิตรภาพระหว่างคนรัก  สำหรับบล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงความสำคัญในตำแหน่งหน้าที่ของ "เพื่อน" กันค่ะ ซึ่งเป็นตำแหน่งที่หลายคนให้ความสำคัญ เพื่อนสำคัญกับชีวิตเราอย่างไร? เพื่อนแบบไหนที่เราควรคบต่อหรือควรเททิ้ง? 👭 1.เชื่อใจได้เสมอ  มิตรของคุณควรเป็นคนที่คุณสามารถเชื่อใจได้(ไม่ว่าจะเชื่อได้ในระดับไหน)ความเชื่อใจคือพื้นฐานความรู้สึกที่สำคัญของมนุษย์ในทุกความสัมพันธ์ เพราะเราคงจะไม่คบกับใครก็ตามที่รอจะแทงข้างหลังเราตลอดหรือรอกระทืบเราให้ตายเมื่อเราล้ม   2.ที่ปรึกษาที่ดี มิตรที่ดีจะเป็นคนที่คุณสามารถปรึกษาได้ รู้สึกไว้วางใจที่จะเล่าเรื่องบางเรื่องให้เขาฟังได้โดยมีความรู้สึกว่า "คนคนนี้เชื่อถือและไว้วางใจได้เสมอ" เขาจะเป็นเหมือนแสงสว่าง ให้กำลังใจคุณ ให้แง่คิดที่ดีกับคุณ เป็นคนที่รับฟังคุณและไม่โกรธเคืองเมื่อคุณไม่ทำตามคำแนะนำนั้น 3.ซื่อสัตย์ มิตรที่ดีจะซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเองและซื่อสัตย์จริงใจกับคุณ คบหาคุณด้วยความจริงใจไม่หวังเข...

การนอนถือเป็นกิจกรรมที่สำคัญติดอันดับหนึ่งในสามของชีวิตมนุษย์ นอนมาก็ทั้งชีวิตยังจะมามีกระแสนอนคลีน นอนไม่คลีนอะไรอีก ลองมาตรวจสอบตัวเองกันหน่อยว่าเอ๊ะสรุปที่เรานอนกันอยู่นั้นมันเป็นการนอนคลีนไหม...เขาบอกกับฉันว่าแค่นอนคลีนก็ทำให้ผอมได้แล้ว!(เขาน่ะใครบอก)มันง่ายอย่างนั้นจริงเหรอ? กระแสบางอย่างมักมีจุดเริ่มต้นมาจากคนดังในฮอลลีวูด อย่างเช่น กวินเน็ธ พัลโทรว์ นักแสดงสาวคุณแม่ผู้รักสุขภาพ ด้วยการเคร่งครัดของเธอในการดูแลตัวเองทั้งในด้านการพักผ่อนนอนหลับ การเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย ทำให้เธอได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและการรับประทานอาหารออกมาหลายเล่ม แล้วแต่ละเล่มนั้นก็แน่นอนว่าขายดิบขายดีอย่างกับแจกฟรีเชียวล่ะ การนอนที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสมองในหลายด้าน รวมไปถึงความรู้ความเข้าใจ ความมีสมาธิจดจ่อ ประสิทธิภาพในการทำงาน การนอนที่ดี ในอีกด้านหนึ่ง แสดงให้เห็นความสามารถในการแก้ไขปัญหา ยกระดับความจำ การนอนหลับช่วยพัฒนาสมาธิ  การนอนที่ดีมีผลต่อศักยภาพในการเล่นกิฬา เช่น ความเร็ว ความแม่นยำ ปฏิกิริยาและความมีสุขภาพจิตเป็นสุข การนอนที่ดีช่วยเพิ่มต่อระบบภูมิคุ้มกัน ไม่เป็...

Thigh Gap หรือช่องว่างระหว่างขา ที่เขาว่ากันว่ามีแล้วจะใส่กางเกงยีนส์สวย บล็อกนี้เราจะมาเขียนบอกเล่ากันดีกว่า ว่ามีGap ที่ขาเขาทำกันอย่างไร เป็นโครงสร้างตามธรมชาติหรือว่าออกกำลังกายสร้างได้  ช่องว่างต้นขาเกิดจากยีนส์และโครงสร้างของกระดูก  ลักษณะทางกายภาพนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน เป็นลักษณะเฉพาะคนบางกลุ่ม  ช่องระหว่างต้นขาคือส่วนที่เป็น ช่องว่าง ระหว่างต้นขาด้านในของคนบางกลุ่มเมื่อยืนตัวตรงเท้าชิดกัน  เมื่อประมาณปี2013 ช่องว่างระหว่างต้นขาได้กลายมาเป็นอีกแง่มุมหนึ่งทางลักษณะทางกายภาพที่ดูเป็นที่ดึงดูดใจในโลกตะวันตก ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับความบอบบางต่อความเป็นเพศหญิง  อย่างไรก็ตามความงามลักษณะนี้เป็นเพียงความคิดเห็นและความพึงพอใจของผู้ชายบางกลุ่ม(กลุ่มผู้ชายในฟิตเนสต่างประเทศ)ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของสมรรถภาพร่างกายและความมีสุขภาพ  ในสหรัฐอเมริกามักมีรายงานว่าในจำนวนวัยรุ่นหญิง ช่องว่างระหว่างต้นขานี้ได้กลายมาเป็น ideal(ความงามในอุดมคติของวัยรุ่นตะวันตก) ของความงามอีกรูปแบบหนึ่ง ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากค้นพบว่ามันยากในการบรรลุต่อการที่จะมีช่องต้นขานี้ จึงนำมา...

เขียนบล็อกทำไม คำถามนี้ต้องมีและต้องตอบตัวเองให้ได้ เขียนบล็อกไปทำไม?...เออนั่นสิ เขียนทำไม?...เขียนแล้วได้อะไร?...ใครจะมาอ่าน...อยากดังเหรอหรือว่าจะขายของและอาจมีอีกหลายเหตุผลที่คนเขียนบล็อกผ่านการตอบคำถามกับตัวเองมาแล้วทั้งสิ้น  ส่วนตัวแล้วดิฉันไม่เคยถามตัวเองหรอกว่าจะเขียนบล็อกไปทำไม แต่ดิฉันจะถามตัวเองว่าอยากทำอะไร ทำแล้วมีความสุขไหม ถ้าทำแล้วมีความสุขก็นั่นแหละคือคำตอบ   free photo by pixabay.com จากการสำรวจบล็อกเกอร์มืออาชีพของต่างประเทศมักจะบอกตรงกันว่า ควรเขียนทุกวันและสม่ำเสมอ(แต่ควรเป็นcontentที่มีคุณภาพ) ขีดเส้นใต้คำว่าคุณภาพ คือเอาจริงว่า คนธรรมดาทั่วไปอย่างเราอ่ะมักจะคิดว่าจะเขียนอะไรวะ ทุกวันและต้องมีประโยชน์อีกด้วยนะ! ทำตัวให้เป็นประโยชน์ โอ้ยย รู้สึกไม่ชิน😭 คือต้องมันต้องGeekขนาดไหนถึงเขียนทุกวันได้และต้องมีประโยชน์ด้วยนะ ไม่มีประโยชน์ก็ขยะออนไลน์ดีๆนี่เอง เขียนไปเขียนมาเริ่มรู้สึกว่าเอ๊ะ นี่ตูจะเป็นขยะหรือเปล่า เอาล่ะ...ไม่เป็นไรนะถ้าเป็น เราจะเป็นขยะรีไซเคลที่สามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้และช่วยดูแลโลกด้วยจ้า(ทุ่งลาเวนเดอร์สวยนะ)😂     ...

บล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงอาชีพโค้ชครอบจักรวาล  😉 มาต่อกันค่ะหลังจากดองมาหลายวันจนได้ที่ วันนี้เพิ่งมีโอกาสเข้ามาเขียนต่อ ซึ่งบล็อกนี้เราจะเน้นไปที่อาชีพ ' ไลฟ์โค้ช' โค้ชชีวิตพิชิตหัวใจ!กันค่ะ ทำไมอาชีพแปลกๆจึงมีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ?   เพราะทุกอาชีพต้องปรับตัวไปตามการเปลี่ยนแปลง  ดังนั้นเราอาจจะไม่ได้มองว่ามันเพิ่มขึ้น แต่เราอาจจะมองว่ามันเปลี่ยนมากกว่า เป็นอาชีพใหม่ๆที่เข้ามาในชีวิต เข้ามาในสังคม เปลี่ยนไปตามแต่ละยุคสมัย ซึ่งมีคนบางส่วนที่เปืดรับ มีบางส่วนที่ไม่เปิดรับและก็มีบางส่วนที่อาจจะรู้สึกเฉยๆ  อาชีพโค้ชไม่ใช่อาชีพที่แปลกประหลาดแต่เป็นอาชีพที่ปรับเปลี่ยนไปตามกระแสสังคมโลก โค้ช(หรือจะเรียกให้เข้าใจง่ายๆได้ว่า ที่ปรึกษาและผู้ชี้แนะส่วนตัว) หลายปีมานี้มีผู้คนให้ความสนใจอยากผันตัวเองมาเป็นโค้ชกันมากขึ้นในหลายๆด้าน อาทิ โค้ชการเงิน โค้ชความรัก โค้ชความสัมพันธ์ โค้ชการแสดง โค้ชบุคลิกภาพ โค้ชหุ้น โค้ชสอนรวยพารวย โค้ชธุรกิจการลงทุนฯลฯ ซึ่งเราจะให้คำจำกัดความสั้นๆให้เข้าใจง่ายๆว่า "ผู้ชี้แนะส่วนตัว" ทำไมโค้ชชีวิตถึงเข้ามามีบทบาทในสังคมไทยได้?   อาจเพราะคนใกล้ชิดเป...

          ดับความร้อนระอุของอากาศในเดือนเมษายนด้วยเครื่องดื่มเย็นๆสักแก้วไหมคะ? คุณจะรับเป็นชามะนาวหรือว่าน้ำเก็กฮวยดีล่ะ?...ถามกันเล่นๆไปอย่างนั้นแหละค่ะ เนื่องจากเทศกาลสงกรานต์ใกล้เข้ามาแล้ว ปีนี้คุณสามารถนั่งหลังรถกระบะเล่นสาดน้ำกันได้แล้วใช่ไหมเอ่ย? 😆 ในช่วงเทศกาลสงกรานต์ หลายคนก็ใช้วันหยุดไปกับการเดินทางท่องเที่ยว ในขณะที่บางคนอาจจะเลือกใช้เวลาพักผ่อนอยู่กับที่บ้าน อยู่กับครอบครัวพร้อมการกักตุนอาหารเต็มพิกัดในระหว่างเทศกาลนี้อย่างแน่นอน...สำหรับบล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับการออกกำลังกายว่ามีผลกับผู้หญิงอย่างเรายังไงกันบ้างดีกว่านะ       ไวน์ปริมาณพอเหมาะช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด/สารResveratrol ,Polyphenol มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเราจะสรุปให้เข้าใจง่ายและสั้นที่สุด ไม่ว่าเราจะเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นนักกีฬา หรือเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลยก็ตาม เราก็ควรที่จะทำความเข้าใจผลกระทบที่เกิดจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  เมื่อเราดื่ม แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำเพราะมันจะไปขับปัส...

          อาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญ โหลดอะไรเข้าพุงก็ได้อย่างนั้น ทานอาหารครบห้าหมู่ ถูกหลักโภชนาการ จะคลีนบ้างไม่คลีนบ้างชีวิตก็มีรสชาติดีหรือจะให้คลีนจ๋าไปเลยก็ต้องขึ้นอยู่กับความเป๊ะของแต่ละคนกันไป อันที่จริงเราย่อมรู้ตัวเองอยู่แล้วล่ะว่า เรา ''อ้วนขึ้น'' หรือ ''ผอมลง'' มากน้อยแค่ไหนและดิฉันก็มั่นใจว่าคนส่วนใหญ่ทราบเช่นเดียวกันว่าถ้าอยากมีหุ่นดีสมส่วนไม่อ้วนควรต้องทำอย่างไร จะคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไป? หรือจะเลือกทานยาลดความอ้วน ?ก็ได้ทั้งนั้นเพราะคือชีวิตคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกทางไหนคุณได้ไปต่อทั้งคู่...เพียงแต่เส้นทางที่คุณได้ไปต่อนั้นต่างกัน ดังนั้นบล็อกนี้เราจะขอเลือกเส้นทางสายดูแลอาหารการกินเป็นเส้นทางหลักกันค่ะ  นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้ว พฤติกรรมการรับประทานอาหารส่วนบุคคลคืออีกส่วนประกอบหนึ่งที่ทำให้เรามีรูปร่างแตกต่างกันและทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินไปจนถึงภาวะโรคอ้วนตามมาได้ ต้องขออนุญาตใช้คำว่าโรคอ้วนนะคะ เนื่องจากโดยส่วนตัวคิดเห็นว่าความอ้วนคิอโรคชนิดหนึ่ง...(ความอ้วนที่เกินกว่าคำว่าน้ำหนักเกินหรือแค่อวบๆ)   ...

การแต่งกายเป็นเรื่องหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพให้คนใส่ดูดีโดดเด่นขึ้นมาได้คนส่วนใหญ่จึงมักให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์จุดนี้เป็นอันดับต้นๆและโฟกัสเรื่องการแต่งกายที่ถูกต้องตามระเบียบเป๊ะเช่น กางเกงกีฬา เลคกิ้ง สปอร์ตบรา กางเกงวิ่งขายาว กางเกงรัดกล้ามเนื้อ ชุดกีฬาเต็มยศก่อนให้ความสำคัญเรื่องรองเท้า สิ่งแรกที่ควรให้ความสำคัญมากที่สุดมาก่อนเครื่องแต่งกายเหล่านี้คือรองเท้ากีฬาคุณภาพดีสักคู่จากนั้นค่อยไปโฟกัสเรื่องเสื้อผ้าเป็นอันดับรองลงไป ซึ่งบล็อกนี้จะกล่าวถึงรองเท้ากีฬาอุปกรณ์สำคัญที่สุดสำหรับการไปออกกำลังกาย ทำไมรองเท้าสำหรับเข้ายิมถึงสำคัญต่อการออกกำลังกาย นักฟิตเนสมืออาชีพหรือนักกีฬามืออาชีพโดยสำรวจข้อมูลเชิงลึกจะมีรองเท้าออกกำลังกายหลายคู่ ไม่ใช่เพียงเพราะเหตุผลพื้นฐานทางด้านสุขภาพเท่านั้นแต่ยังเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันอีกด้วย  ตกละใจล่ะสิว่ามันเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันอย่างไร คำตอบนั้นเรียบง่ายมากคือเมื่อเรากำลังออกกำลังกายภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราจะลดระดับลงและถ้าเราสวมรองเท้าคู่เดิมที่เราใช้ออกกำลังกายภายนอกมันจะไม่ถูกหลักอนามัยและความไม่ถูกสุขอนามัยนี้อาจทำ...