โยคะเสริมแรง Yoga Stretch For a Balance Life

อยากตัวอ่อนมีความยืดหยุ่นให้ฝึกโยคะ บล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงเรื่องราวเกี่ยวกับการเล่นโยคะ เนื่องด้วยเพื่อนคนนึงของผู้เขียนเธอเล่นอยู่เป็นประจำ จึงทำให้เกิดบทความนี้ขึ้นมา การฝึกโยคะมีหลากหลายระดับตั้งแต่ไม่มีพื้นฐานเลยไปจนถึงระดับครูผู้ฝึกสอน การฝึกโยคะนอกจากได้ฝึกกล้ามเนื้อแล้วยังได้ฝึกสมาธิจากการหายใจอย่างเป็นระบบ...หลังจากไม่ได้เขียนบล็อกมานานวันนี้ขอมาอัพเดทบทความที่จะเขียนลงไว้แบบรัวๆสักหน่อย หลังจากติดตามข่าวน้องติดถ้ำหลวงจนร่างกายเริ่มจะเกร็งและเป็นแพนด้าไปแล้ว! ก็ได้เวลาออกมายืดเส้นยืดสายกันค่ะ😌

โยคะมีต้นกำเนิดมาจากอินเดีย  เป็นการฝึกการทรงตัว  ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น โยคะเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวแบบช้าๆช่วยพัฒนาความแข็งแรง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น หุ่นสวยขึ้น การฝึกโยคะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็ก เส้นเอน การฝึกโยคะนอกจากได้ฝึกกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยฝึกรักษาสมดุลกายใจ ถือเป็นการฝึกฝนร่างกายอีกคลาสหนึ่งในฟิตเนสที่เป็นที่นิยม แบ่งได้อีกกว่า100ประเภท

โยคะสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม?...โยคะสร้างกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่งจากการใช้แรงของร่างกายแบบเดียวกับบอดี้เวท เพียงแค่ไม่ได้ยกน้ำหนักจาก ดัมเบล เหล็ก หรือแมชชีน เพียงแต่การเล่นโยคะนั้นจะแบกรับน้ำหนักร่างกายของตัวเองไว้แทน บริหารได้ทั้งตัว

ดังนั้นกล้ามที่ได้จะโทนสวยกระชับ (แต่กล้ามจะไม่ใหญ่โตแบบbody building)โยคะสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ในบางท่าของโยคะสามารถทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อโดยการสร้างให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงตัว จากนั้นร่างกายจึงจะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ในภายหลัง  มีงานวิจัย2-3 ชิ้นสนับสนุนว่าโยคะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้(from Journal of Sport Science and Medicine) โดยการวิจัยพบว่าผู้หญิงอายุ 35-50ปีที่เล่นโยคะเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงขึ้น หากแต่ก็ไม่ได้มีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ  ดังนั้นถ้าคุณสนใจเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจังโยคะยังไม่ใช่หนทางที่มีประสิทธิภาพเพียงพอ แต่โยคะจะให้ประโยชน์ทางด้านสุขภาพโดยรวมทั้งหมด   จากการศึกษาของ (University of Wisconsin's Human Performance Laboratory) ในหัวข้อฝึกโยคะเพียงวันละ55 นาที สามวันต่อสัปดาห์ เป็นเวลาติดต่อกันนาน8สัปดาห์ นักวิจัยพบว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรง และความทนทานของกล้ามเนื้อ

 

 ประโยชน์ของการฝึกโยคะ
1.เป็นการออกกำลังกายที่มีผลต่อข้อต่อต่ำ
2.แรงกระแทกน้อย ช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล หัวใจแข็งแรง นอนหลับได้ดีขึ้น
3.เป็นหวัดน้อยลง ลดฮอร์โมนความเครียด ลดอาการปวดประจำเดือน
4.สะโพกแน่นขึ้น ก้นแน่นขึ้น หลังขาแน่นขึ้น
5.โยคะบางท่าต้องใช้ความแข็งแรงของกระดูกแขน กล้ามเนื้อไหล่ ลำตัวช่วยในการทรงตัว
6.ช่วยการหมุนเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจนให้กับเซลล์ด้วยการฝึกหายใจเข้าออกลึกและยาวขึ้น
7.รักษาโรคออฟฟิศซินโดรม อาการปวดหลังปวดคอลดน้อยลง
8.ได้ฝึกการหายใจและสมาธิอย่างเป็นระบบ

โยคะเล่นแล้วลดน้ำหนักได้ไหม?  ตอบลดได้หากฝึกเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง แต่การลดจะเป็นไปได้อย่างช้าๆ  และตัวแปรสำคัญอีกอย่างคือ อาหาร ถ้าคุมอาหารไม่ดีเล่นอย่างไรน้ำหนักคุณก็ไม่ลด สำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้ออยู่ ควรเล่นโยคะเพื่อเสริมแรงยืดหยุ่นให้กับเส้นเอนและกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยจะช่วยเสริมประโยชน์ร่วมกันอย่างมาก

ผู้ชายเล่นโยคะได้ไหม? เล่นได้แต่ผู้ชายส่วนใหญ่จะอายเพราะประชากรส่วนใหญ่ของคลาสคือผู้หญิง ถ้าผู้ชายมองข้ามความเขินอายตรงนี้ไปได้แล้วมองแค่เรื่องของสุขภาพเราอาจจะเห็นผู้ชายหันมาฝึกโยคะกันมากขึ้นก็ได้นะ

ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ
สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพควรแจ้งผู้ฝึกสอนว่ามีปัญหาร่างกายตรงจุดไหนและควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เป็นหลัก ควรแจ้งครูฝึกก่อนทุกครั้ง เพื่อจะได้ปรับท่าที่เหมาะสมหรือควรระวังในบางท่ายาก เช่น headstand ควรระวังน้ำหนักกดทับลงที่กระดูกคอ ตัวตรงไหม ควรต้องมีคนช่วยเซฟ
บทความโดยแก้วเกตุมณี@fitandfirmfamily