การนอนช่วยชะลอวัยและเพิ่มพลังชีวิต
การนอนถือเป็นกิจกรรมที่สำคัญติดอันดับหนึ่งในสามของชีวิตมนุษย์ นอนมาก็ทั้งชีวิตยังจะมามีกระแสนอนคลีน นอนไม่คลีนอะไรอีก ลองมาตรวจสอบตัวเองกันหน่อยว่าเอ๊ะสรุปที่เรานอนกันอยู่นั้นมันเป็นการนอนคลีนไหม...เขาบอกกับฉันว่าแค่นอนคลีนก็ทำให้ผอมได้แล้ว!(เขาน่ะใครบอก)มันง่ายอย่างนั้นจริงเหรอ? กระแสบางอย่างมักมีจุดเริ่มต้นมาจากคนดังในฮอลลีวูด อย่างเช่น กวินเน็ธ พัลโทรว์ นักแสดงสาวคุณแม่ผู้รักสุขภาพ ด้วยการเคร่งครัดของเธอในการดูแลตัวเองทั้งในด้านการพักผ่อนนอนหลับ การเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย ทำให้เธอได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและการรับประทานอาหารออกมาหลายเล่ม แล้วแต่ละเล่มนั้นก็แน่นอนว่าขายดิบขายดีอย่างกับแจกฟรีเชียวล่ะ
การนอนที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสมองในหลายด้าน รวมไปถึงความรู้ความเข้าใจ ความมีสมาธิจดจ่อ ประสิทธิภาพในการทำงาน การนอนที่ดี ในอีกด้านหนึ่ง แสดงให้เห็นความสามารถในการแก้ไขปัญหา ยกระดับความจำ การนอนหลับช่วยพัฒนาสมาธิ การนอนที่ดีมีผลต่อศักยภาพในการเล่นกิฬา เช่น ความเร็ว ความแม่นยำ ปฏิกิริยาและความมีสุขภาพจิตเป็นสุข การนอนที่ดีช่วยเพิ่มต่อระบบภูมิคุ้มกัน ไม่เป็นหวัดบ่อย ในการศึกษาจากผู้ที่มีสุขภาพดีโดยให้จำกัดการนอนลงเหลือ 4 ชั่วโมงต่อคืน ติดต่อกันเป็นเวลา6 คืนพบว่าในการศึกษานี้จะมีอาการ(ภาวะ)ก่อนโรคเบาหวาน ซึ่งปัญหานี้แก้ไขได้โดยกลับไปเพิ่มระยะเวลาการนอนให้มีคุณภาพ การนอนน้อยเกี่ยวโยงกับต่อการติดเชื้อที่เพิ่มมากขึ้น ในความเป็นจริงเป็นที่ทราบกันว่าการอดนอนหรือนอนน้อย เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย การนอนน้อยทำให้ปฏกิริยาตอบสนองต่อสังคมลดลง จดจำหน้าคนลดลง แสดงอารมณ์ความโกรธมากขึ้นและมีความสุขน้อยลง
และการนอนคลีนคือการนอนที่มีคุณภาพควรนอนในห้องที่มืดสนิท ปิดไฟ ปิดมือถือ ปิดคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาท เงียบไม่มีเสียงดังรบกวน
นอนในห้องที่มีบรรยากาศเหมาะสมต่อการนอนเช่น อากาศปลอดโปร่ง โล่งสบาย
ควรนอนให้ได้7-9ชั่วโมงในวัยผู้ใหญ่
ตั้งนาฬิกาชีวิตนอนเวลาเดียวกันให้เป็นกิจวัตร นอนให้ตรงเวลาและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดด้วย
เกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนหลับ
เมื่อหลับร่างกายได้พัก เก็บสะสมพลังงาน ความดันเลือดลดลง
อัตราการเต้นของหัวใจลดลง การหายใจช้าลง
อุณหภูมิในร่างกายลดลง ในขณะเดียวกันสมองก็จัดวางความทรงจำและฟื้นฟูการทำงานทางจิตใจ
รักษาหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตให้มีสุขภาพดี
ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ กระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมน
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือ
การนอนที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสมองในหลายด้าน รวมไปถึงความรู้ความเข้าใจ ความมีสมาธิจดจ่อ ประสิทธิภาพในการทำงาน การนอนที่ดี ในอีกด้านหนึ่ง แสดงให้เห็นความสามารถในการแก้ไขปัญหา ยกระดับความจำ การนอนหลับช่วยพัฒนาสมาธิ การนอนที่ดีมีผลต่อศักยภาพในการเล่นกิฬา เช่น ความเร็ว ความแม่นยำ ปฏิกิริยาและความมีสุขภาพจิตเป็นสุข การนอนที่ดีช่วยเพิ่มต่อระบบภูมิคุ้มกัน ไม่เป็นหวัดบ่อย ในการศึกษาจากผู้ที่มีสุขภาพดีโดยให้จำกัดการนอนลงเหลือ 4 ชั่วโมงต่อคืน ติดต่อกันเป็นเวลา6 คืนพบว่าในการศึกษานี้จะมีอาการ(ภาวะ)ก่อนโรคเบาหวาน ซึ่งปัญหานี้แก้ไขได้โดยกลับไปเพิ่มระยะเวลาการนอนให้มีคุณภาพ การนอนน้อยเกี่ยวโยงกับต่อการติดเชื้อที่เพิ่มมากขึ้น ในความเป็นจริงเป็นที่ทราบกันว่าการอดนอนหรือนอนน้อย เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย การนอนน้อยทำให้ปฏกิริยาตอบสนองต่อสังคมลดลง จดจำหน้าคนลดลง แสดงอารมณ์ความโกรธมากขึ้นและมีความสุขน้อยลง
และการนอนคลีนคือการนอนที่มีคุณภาพควรนอนในห้องที่มืดสนิท ปิดไฟ ปิดมือถือ ปิดคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาท เงียบไม่มีเสียงดังรบกวน
นอนในห้องที่มีบรรยากาศเหมาะสมต่อการนอนเช่น อากาศปลอดโปร่ง โล่งสบาย
ควรนอนให้ได้7-9ชั่วโมงในวัยผู้ใหญ่
ตั้งนาฬิกาชีวิตนอนเวลาเดียวกันให้เป็นกิจวัตร นอนให้ตรงเวลาและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดด้วย
เกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนหลับ
เมื่อหลับร่างกายได้พัก เก็บสะสมพลังงาน ความดันเลือดลดลง
อัตราการเต้นของหัวใจลดลง การหายใจช้าลง
อุณหภูมิในร่างกายลดลง ในขณะเดียวกันสมองก็จัดวางความทรงจำและฟื้นฟูการทำงานทางจิตใจ
รักษาหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตให้มีสุขภาพดี
ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ กระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมน
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือ
เกิดอะไรขึ้นถ้าเรานอนไม่พอ
ปวดหัวตอนเช้า
ง่วง เหนื่อย และเพลียในตอนกลางวัน
ความจำไม่ดีมีสมาธิต่ำ
กังวลใจและซึมเศร้า
มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคเกี่ยวกับระบบหลอดเลือดหัวใจ
มีความเสี่ยงสูงที่จะติดเหล้าหรือติดยา
มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุทางถนนหรือรถยนต์สูง
มีโอกาสทำงานผิดพลาด
มีปัญหาทางด้านความสัมพันธ์
สมรรถภาพทางเพศเสื่อม
การนอนมีผลต่อสุขภาพจิตใจ และการนอนน้อยยังมีส่วนไปถึงการมีความเสี่ยงเสียชีวิตโดยการฆ่าตัวตาย การนอนน้อยมีความเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว มีแนวโน้มทำให้อ้วนง่ายทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ถ้าเราพยายามจะลดน้ำหนักเราต้องนอนให้เต็มอิ่มและมีคุณภาพ โดยมีการศึกษาว่าการนอนน้อยจะไปเพิ่มความอยากอาหารและมีแนวโน้มจะทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงได้ง่ายขึ้น การนอนน้อยเป็นประจำทุกวันจะไปทำลายฮอร์โมนความหิวให้มีความผันผวน รวมถึงการมีระดับลดลงของฮอร์โมนเกรลินที่เป็นตัวกระตุ้นให้มีความกระหายทั้งยังไปลดระดับฮอร์โมนเลปตินด้วย
การศึกษาในผู้หญิงส่วนหนึ่งมากกว่า2800ราย พบว่า ผู้ที่นอนน้อยจะมีการเดินที่ช้าขึ้น การหยิบจับไม่แข็งแรง และการนอนน้อยมีส่วนทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจมากกว่าคนที่นอน7-8ชั่วโมง รวมถึงมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงการสร้างและสลายกลูโคส เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภทที่สองซึ่งเป็นผลกระทบกับน้ำตาลในเลือดและความอ่อนไหวของการลดลดของฮอร์โมนอินซูลิน
วิธีการช่วยหลับดี หลับลึก หลับคุณภาพ
ดื่มนมผสมกล้วยหอมก่อนนอน
การนอนสมาธิเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะเป็นการปรับความคิดให้มารวมที่จุดเดียวคือการโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก สมาธิทำได้ตลอดเวลาและทุกสถานที่ไม่ว่าคุณจะ ยืน เดิน นั่ง นอน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ
ชุดที่ใส่นอนมีผลต่อคุณภาพการนอนเช่นเดียวกัน ควรสวมใส่ชุดนอนที่บางเบานุ่มสบายจะให้ความรู้สึกปลอดโปร่งเวลานอน หรือบางครั้งการนอนโดยไม่สวมอะไรเลยก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้หลับสบายมากขึ้น
อ่านหนังสือ อาบน้ำ ฟังเพลงสบายก่อนนอน
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
งดบุหรี่ เหล้า คาเฟอีน ก่อนนอน
ถ้าภายใน20-30นาที ยังนอนไม่หลับ ให้ลุกไปหาอะไรทำที่ผ่อนคลายก่อนค่อยกลับมานอน
อ่านหนังสือที่น่าเบื่อที่สุด แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงเร็วขึ้น
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน 3 ชั่วโมง
เดินออกกำลังตอนเช้าจะทำให้ร่างกายสดชื่น
คุณจะประสบความสำเร็จทางด้านสุขภาพไม่ได้เลยหากคุณขาดการนอน
บทความโดย:แก้วเกตุมณี@fitandfirmfamily
ปวดหัวตอนเช้า
ง่วง เหนื่อย และเพลียในตอนกลางวัน
ความจำไม่ดีมีสมาธิต่ำ
กังวลใจและซึมเศร้า
มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคเกี่ยวกับระบบหลอดเลือดหัวใจ
มีความเสี่ยงสูงที่จะติดเหล้าหรือติดยา
มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุทางถนนหรือรถยนต์สูง
มีโอกาสทำงานผิดพลาด
มีปัญหาทางด้านความสัมพันธ์
สมรรถภาพทางเพศเสื่อม
การนอนมีผลต่อสุขภาพจิตใจ และการนอนน้อยยังมีส่วนไปถึงการมีความเสี่ยงเสียชีวิตโดยการฆ่าตัวตาย การนอนน้อยมีความเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว มีแนวโน้มทำให้อ้วนง่ายทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ถ้าเราพยายามจะลดน้ำหนักเราต้องนอนให้เต็มอิ่มและมีคุณภาพ โดยมีการศึกษาว่าการนอนน้อยจะไปเพิ่มความอยากอาหารและมีแนวโน้มจะทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงได้ง่ายขึ้น การนอนน้อยเป็นประจำทุกวันจะไปทำลายฮอร์โมนความหิวให้มีความผันผวน รวมถึงการมีระดับลดลงของฮอร์โมนเกรลินที่เป็นตัวกระตุ้นให้มีความกระหายทั้งยังไปลดระดับฮอร์โมนเลปตินด้วย
การศึกษาในผู้หญิงส่วนหนึ่งมากกว่า2800ราย พบว่า ผู้ที่นอนน้อยจะมีการเดินที่ช้าขึ้น การหยิบจับไม่แข็งแรง และการนอนน้อยมีส่วนทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจมากกว่าคนที่นอน7-8ชั่วโมง รวมถึงมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงการสร้างและสลายกลูโคส เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภทที่สองซึ่งเป็นผลกระทบกับน้ำตาลในเลือดและความอ่อนไหวของการลดลดของฮอร์โมนอินซูลิน
วิธีการช่วยหลับดี หลับลึก หลับคุณภาพ
ดื่มนมผสมกล้วยหอมก่อนนอน
การนอนสมาธิเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะเป็นการปรับความคิดให้มารวมที่จุดเดียวคือการโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก สมาธิทำได้ตลอดเวลาและทุกสถานที่ไม่ว่าคุณจะ ยืน เดิน นั่ง นอน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ
ชุดที่ใส่นอนมีผลต่อคุณภาพการนอนเช่นเดียวกัน ควรสวมใส่ชุดนอนที่บางเบานุ่มสบายจะให้ความรู้สึกปลอดโปร่งเวลานอน หรือบางครั้งการนอนโดยไม่สวมอะไรเลยก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้หลับสบายมากขึ้น
อ่านหนังสือ อาบน้ำ ฟังเพลงสบายก่อนนอน
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
งดบุหรี่ เหล้า คาเฟอีน ก่อนนอน
ถ้าภายใน20-30นาที ยังนอนไม่หลับ ให้ลุกไปหาอะไรทำที่ผ่อนคลายก่อนค่อยกลับมานอน
อ่านหนังสือที่น่าเบื่อที่สุด แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงเร็วขึ้น
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน 3 ชั่วโมง
เดินออกกำลังตอนเช้าจะทำให้ร่างกายสดชื่น
คุณจะประสบความสำเร็จทางด้านสุขภาพไม่ได้เลยหากคุณขาดการนอน
บทความโดย:แก้วเกตุมณี@fitandfirmfamily
