It's your life.

          อาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญ โหลดอะไรเข้าพุงก็ได้อย่างนั้น ทานอาหารครบห้าหมู่ ถูกหลักโภชนาการ จะคลีนบ้างไม่คลีนบ้างชีวิตก็มีรสชาติดีหรือจะให้คลีนจ๋าไปเลยก็ต้องขึ้นอยู่กับความเป๊ะของแต่ละคนกันไป อันที่จริงเราย่อมรู้ตัวเองอยู่แล้วล่ะว่า เรา ''อ้วนขึ้น'' หรือ ''ผอมลง'' มากน้อยแค่ไหนและดิฉันก็มั่นใจว่าคนส่วนใหญ่ทราบเช่นเดียวกันว่าถ้าอยากมีหุ่นดีสมส่วนไม่อ้วนควรต้องทำอย่างไร จะคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไป? หรือจะเลือกทานยาลดความอ้วน ?ก็ได้ทั้งนั้นเพราะคือชีวิตคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกทางไหนคุณได้ไปต่อทั้งคู่...เพียงแต่เส้นทางที่คุณได้ไปต่อนั้นต่างกัน ดังนั้นบล็อกนี้เราจะขอเลือกเส้นทางสายดูแลอาหารการกินเป็นเส้นทางหลักกันค่ะ  นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้ว พฤติกรรมการรับประทานอาหารส่วนบุคคลคืออีกส่วนประกอบหนึ่งที่ทำให้เรามีรูปร่างแตกต่างกันและทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินไปจนถึงภาวะโรคอ้วนตามมาได้ ต้องขออนุญาตใช้คำว่าโรคอ้วนนะคะ เนื่องจากโดยส่วนตัวคิดเห็นว่าความอ้วนคิอโรคชนิดหนึ่ง...(ความอ้วนที่เกินกว่าคำว่าน้ำหนักเกินหรือแค่อวบๆ)   ...

การแต่งกายเป็นเรื่องหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพให้คนใส่ดูดีโดดเด่นขึ้นมาได้คนส่วนใหญ่จึงมักให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์จุดนี้เป็นอันดับต้นๆและโฟกัสเรื่องการแต่งกายที่ถูกต้องตามระเบียบเป๊ะเช่น กางเกงกีฬา เลคกิ้ง สปอร์ตบรา กางเกงวิ่งขายาว กางเกงรัดกล้ามเนื้อ ชุดกีฬาเต็มยศก่อนให้ความสำคัญเรื่องรองเท้า สิ่งแรกที่ควรให้ความสำคัญมากที่สุดมาก่อนเครื่องแต่งกายเหล่านี้คือรองเท้ากีฬาคุณภาพดีสักคู่จากนั้นค่อยไปโฟกัสเรื่องเสื้อผ้าเป็นอันดับรองลงไป ซึ่งบล็อกนี้จะกล่าวถึงรองเท้ากีฬาอุปกรณ์สำคัญที่สุดสำหรับการไปออกกำลังกาย ทำไมรองเท้าสำหรับเข้ายิมถึงสำคัญต่อการออกกำลังกาย นักฟิตเนสมืออาชีพหรือนักกีฬามืออาชีพโดยสำรวจข้อมูลเชิงลึกจะมีรองเท้าออกกำลังกายหลายคู่ ไม่ใช่เพียงเพราะเหตุผลพื้นฐานทางด้านสุขภาพเท่านั้นแต่ยังเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันอีกด้วย  ตกละใจล่ะสิว่ามันเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันอย่างไร คำตอบนั้นเรียบง่ายมากคือเมื่อเรากำลังออกกำลังกายภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราจะลดระดับลงและถ้าเราสวมรองเท้าคู่เดิมที่เราใช้ออกกำลังกายภายนอกมันจะไม่ถูกหลักอนามัยและความไม่ถูกสุขอนามัยนี้อาจทำ...

คุณเป็นอีกคนที่กำลังกลัวอยู่หรือเปล่า อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกกลัว คน สัตว์ สิ่งของ สังคม ความรู้สึกหรือประสบการณ์ในวัยเด็กที่คุณยากจะลบเลือน ความกลัวนี้มีอยู่ในตัวมนุษย์ทุกคนไม่เว้นแม้แต่บุคคลที่ประสบความสำเร็จระดับโลกหรือมีชื่อเสียงโด่งดังก็ตาม แต่สิ่งที่พลักดันให้คนเหล่านั้นยังคงเดินต่อไปข้างหน้าคือ กลัวแต่ยังไปต่อ ซึ่งต่างจากคนธรรมดาที่เมื่อกลัวแล้วจะหยุด ไม่ก้าวต่อ ไม่เดินต่อจึงยังก้าวข้ามตัวเองไปไม่ได้สักครั้ง บุคคลที่มีแนวโน้มประสบความสำเร็จนั้นเขาจะไม่หยุดเดินซึ่งคือความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัด ขณะที่เกิดความกลัวแต่เมื่อยังไม่หยุดเดินจึงมีโอกาสเปลี่ยนแปลงและพัฒนา เพราะชีวิตที่หยุดก้าวเดินเปรียบเหมือนชีวิตที่ตายแล้ว  แน่นอนว่าการเดินทางที่ผ่านมามันอาจสร้างให้ชีวิตมีรอยแผลบ้างแต่ทุกเรื่องราวมีความหมายและเป็นบทเรียนที่สำคัญเสมอ   ยิ่งสูงยิ่งเห็น ยิ่งสูงยิ่งมองได้กว้างและไกล                                                ความกลัวเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเ...

สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านปีใหม่ผ่านไปกว่าสัปดาห์แล้ว หัวใจคุณยังฟิตกันดีอยู่ไหม มีใครยังรู้สึกหลวมๆไม่ฟิตอยู่บ้างไหมคะ(หมายถึงหัวใจอย่าคิดลึกนะ) หลายคนคงสบายดีหัวใจแข็งแรงอบอุ่น ส่วนใครฺอีกหลายๆคนอาจจะยังคงรู้สึกหลวมๆอยู่ น็อตหลุด น็อตเสียไปบ้างบางคนหัวใจขึ้นสนิมมานาน บางคนศูนย์ถ่วงเสียหาทางเข้าศูนย์ไม่เจอ หัวใจหลุดคอนโทรลมาไกลมาก เอาล่ะจะมาไกลแค่ไหนเราจะพาคุณกลับไปที่เดิม...ที่เดิมที่จะทำให้คุณรักและนับถือตัวเองออกมาจากข้างในจริงๆ... นอกจากร่างกายแล้วเรื่องของหัวใจก็เป็นอีกเรื่องที่เราควรใส่ใจดูแลแต่ยังเหลืออีกส่วนที่เราไม่ควรจะละทิ้งเช่นกัน ส่วนนั้นดิฉันขอเรียกว่าจิตวิญญาณของเราซึ่งหมายถึงส่วนที่เป็นตัวตนลึกๆข้างในหลอมรวมเป็นนิสัยหรือพฤติกรรมการแสดงออกซึ่งทำให้มนุษย์แตกต่างกันทั้งในด้านอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด การพูด การกระทำ ทัศนคติ รวมทั้งการแสดงออกต่อตนเองและผู้อื่นหรืออาจจะเรียกได้ว่าความมี EQระดับสูงก็ได้ เมื่อเห็นคนรอบตัวที่มักจะประสบกับเหตุการณ์การอกหักซ้ำๆ เราก็มักจะได้ยินคนใกล้ชิดเขาคอยให้กำลังใจและบอกกับเขาว่าให้รักตัวเองให้เป็น ให้รักตัวเองเยอะๆดังนั้นคำว่า "รักตัวเอ...

"กล้ามเนื้อก้น" คือกล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ที่สุดแข็งแรงที่สุดเป็นแหล่งพลังขนาดใหญ่แต่ไร้การเหลียวแลและโดนเทบ่อยที่สุด ก็มันน่าน้อยใจไหมล่ะคะมีของดีอยู่กับตัวแต่ดันไม่ปลุกขึ้นมาใช้งานซะนี่ ก้นนอกจากใช้เป็นขุมพลังแล้วยังเป็นอวัยะส่วนหนึ่งของร่างกายที่สามารถดึงดูดใจและให้ประโยชน์สารพัดไปดูกันดีกว่าว่าถ้าก้นโดดเด่นแล้วชีวิตจะดีได้อย่างไร เมื่อกล่าวถึงบุคลิกภาพโดยส่วนมากเราจะมองที่ภาพรวมและมองส่วนหลังเป็นหลัก เช่น เป็นคนเดินหลังตรงไหม ยืนตัวตรงอกผายไหล่ผึ่งหรือยืนแอ่นสะโพกไหมเหล่านี้เรียกว่าโพสเจอร์(postureคือการวางลักษณะท่าทาง) เช่นมีลักษณะการยืนไหล่ตก ยืนหลังค่อม ยืนแอ่นสะโพก ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อคนที่โพสเจอร์ดีมีส่วนส่งเสริมให้บุคลิกคุณโดดเด่นดูดีตามธรรมชาติโดยอัตโนมัต อันที่จริงเห็นด้วยกับคำกล่าวที่ว่า"บุคลิกภาพดีอกผายไหล่ผึ่ง" แต่ขอเพิ่มก้นเข้าไปด้วยนิดนึงเพราะวันนี้ก้นรับบทพระเอกของเรื่องค่ะการฝึกบริหารกล้ามเนื้อก้นมีส่วนต่อการปรับบุคลิกภาพอย่างมากเพราะเกี่ยวข้องไปถึงกล้ามเนื้อหลังโดยตรง สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลังเดินหลังตรงได้ไม่นานกลับม...

ใครแก่แล้วยกมือขึ้น.....จะลุกจะเดินแต่ละทีเสียงอะไรดังกร๊อบแกร๊บ สงสัยว่าข้อต่อและกระดูกที่เสื่อมไปตามวัยสินะ👵 บทนี้เป็นอีกหัวข้อนึงที่อยากจะเขียนเล่าสนุกๆ เรื่องของความแก่ อายุกี่ปีคือเริ่มแก่แล้วคะ 30 40 50 60 หรือว่า70ปี สำหรับดิฉันคนเราแก่ตั้งแต่เกิดและก้าวหน้าสู่ความชรากันทุกคน ความแก่ทำให้หลายๆคนพยายามจะเหนี่ยวรั้งให้สิ่งนี้มาหาช้าที่สุด หรือที่เรียกว่าการหาทางชะลอความแก่กันนั้นเองไม่ว่าจะด้วยวิธีการรับประทาน ฉีด ดึง ผ่าตัดหรือกระทั่งการออกกำลังกาย เรารู้สึกแก่เมื่ออายุเท่าไหร่นะ ความรู้สึกว่าแก่แล้วของแต่ละคนต่างกันไปบางคนอาจจะบอกว่า 25 ก็แก่แล้ว บางคนอาจจะบอก 35 45หรือ 50 ต้องแล้วแต่ว่าแก่ในด้านไหน ในด้านเวลาการมีชีวิตอยู่บนโลกหรือทางด้านกายภาพ  ดังนั้นจะเห็นว่าเรามองคนอายุเท่าๆกันมีระดับความแก่ต่างกัน บางคนดูแก่มาก บางคนยังดูหนุ่มดูสาว บางคนก็ดูดีสมวัย  อันที่จริงจะอายุเท่าไหร่ไม่สำคัญมันขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเอง กระบวนการแก่เกิดขึ้นทุกวัน ทุกวินาที ความแก่คือความเสื่อมของเซลล์ภายในร่างกาย เราคงจะเคยเห็นคนอายุ20นิดๆ ดูเหมือน30ก็มาก คนอายุ 40ยังสวยเป๊ะก็ไม่น้อย เมื...

"มีเรื่องปรึกษาค่ะเข้าฟิตเนสครั้งแรกควรจ้างเทรนเนอร์ดีไหม" "ออกกำลังกายเองมานานหุ่นยังดูย้วยๆอยู่เลย" เป็นคำถามเบสิคที่มีมาถามกันอยู่ตลอด คนตอบก็หลากหลายเช่นกัน ทุกคนตอบตามแนวทางของตนเองซึ่งไม่มีอะไรถูกหรือผิดนะคะเนื่องจากดิฉันมีช่วงเวลาที่เทรนด้วยตัวเองกับมีช่วงที่มีเทรนเนอร์ช่วยฝึกดิฉันจะช่วยตอบคำถามคุณอีกคนล่ะกันเพื่อเป็นแนวทางเพิ่มเติมต่อการตัดสินใจของคุณ   เข้าฟิตเนสจำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ไหมคะ? ตอบ จำเป็นต้องมีค่ะ ในฟิตเนสต้องมีเทรนเนอร์ออนฟลอร์อยู่ประจำเพื่อคอยแนะนำวิธีการใช้เครื่องให้กับเราและแนะนำการออกกำลังกายเบื้องต้น รวมถึงความปลอดภัยของผู้ฝึก ส่วนจะมีการขายคอร์สเพิ่มเติมไหมนั่นเป็นเรื่องรองลงไป แล้วทีนี้ถามต่ออีกว่า จำเป็นต้องจ้างไหม? ตอบ ไม่จำเป็นต้องจ้างค่ะ เพราะคุณสามารถสอบถามวิธีการฝึกหรือใช้เครื่องจากเทรนเนอร์ออนฟลอร์ได้ เขาจะช่วยแนะนำคุณแต่จะไม่ประกบหรือใช้เวลากับคุณมากนักเพราะต้องไปดูแลลูกค้าท่านอื่นๆด้วย เมื่อเขามาสอน แนะนำให้จดจำวิธีการเล่น การวางท่า ความรู้สึกขณะเกร็งกล้ามเนื้อในท่านั้นๆ หรือวิธีการเซฟตัวเองไว้ หากท่าไหนที่คิดว่ายากกลัวเล...