It's your life.

บล็อกมาเขียนถึงภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกที่คนทั่วไปก็สามารถมีโอกาสเกิดขึ้นได้ทั้งเพศหญิงและชาย  กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอดคือภาวะกล้ามเนื้อส่วน(diastasis of restus abdominal muscle)ยืดขยายออกจากกันช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์เมื่อคลอดน้องแล้วหน้าท้องจะย้วยยืด บางคนแยก บางคนไม่แยก ไม่ใช่เรื่องใหม่อะไร ถือเป็นปกติของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางส่วน คนที่แยกคือกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแออาจจะด้วยชีวิตประจำวันไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง  หรือทำกิจกรรมน้อย คนที่เป็นอยู่คงจะเข้าใจอาการนี้ได้ดี ส่วนใครที่เพิ่งจะเคยได้ยินคงจะงงกันนิดหน่อย กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกไม่ใช่โรคแต่เป็นอาการที่กล้ามเนื้อแยกออกจากกันเพราะความอ่อนแอของกล้ามหน้าท้อง  ส่วนใหญ่จะพบได้กับคนที่ตั้งครรภ์ กล่าวโดยเห็นภาพง่ายๆก็คืออาการที่ sixpack แยกห่างจากกันแล้วเกิดร่องตรงกลาง ซึ่งผนังหน้าท้องมีสี่ชั้นจากด้านนอกถึงด้านในสุด ได้แก่ rectus abdominal,external oblique, internal oblique and the deepest layer,the transverse abdominis วิธีการป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก     คือต้องหมั่นบริหารหน้าท้องอยู่เสมอ...

ป่ะ ไปเที่ยวป่ากัน สำหรับบล็อกนี้เราจะชวนคุณเข้าป่าเนื่องจากผู้เขียนเองเป็นคนที่ชื่นชอบการเที่ยวธรรมชาติ จึงตั้งใจมาเขียนเชียร์ให้คุณหาโอกาสไปเที่ยวป่ากันสักครั้งในชีวิต...เข้าป่านอนเต้นท์มันดีอย่างไร ไปลำบากลำบนแท้ๆชวนใครไปมีแต่คนส่ายหน้า การเดินป่ามีสองแบบคือ เดินแบบไปกลับและแบบค้างคืน ซึ่งถ้าเราอยากลองเดินดูเป็นครั้งแรกควรเลือกเส้นทางเดินป่าระยะสั้นที่สามารถเดินไปกลับได้ภายในวันเดียวก่อน เพื่อจะได้ตัดสินใจว่าเราอยากไปกลางเต้นท์นอนท่ามกลางป่าเขาจริงๆไหม มาดูข้อดีและประโยชน์ของการเดินป่ากันดีกว่า ว่ามีอะไรกันบ้าง   1.เรียนรู้ การเดินป่าทำให้เรียนรู้อยู่กับตัวเอง ได้ใช้ช่วงเวลากับความเงียบฟังเสียงหัวใจ อยู่กับความคิดและหลอมรวมความรู้สึกให้เป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ ตระหนักว่าเราคือส่วนหนึ่งของธรรมชาติ  สังเกตสิ่งสวยงามที่อยู่รอบตัวก่อนถึงจุดหมายปลายทาง เรียนรู้กฎและเคารพธรรมชาติ เห็นคุณค่าต้นไม้ในป่า เห็นการพึ่งพาอาศัยกันของสัตว์ป่าข้างทาง เช่น นกและแมลงชนิดต่างๆ เราเรียนรู้ที่จะอนุรักษ์สัตว์และป่า ในวันที่วิทยาศาสตร์ไปไกลถึงการย้ายถิ่นฐานไปอยู่บนดาวอังคารแต่หลายครั้งที่เ...

ทุกๆมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีเราควรต้องรู้จักเก็บรักษาเอาไว้ ไม่ว่าจะเป็นมิตรภาพของคนภายในครอบครัว มิตรภาพระหว่างเพื่อน หรือมิตรภาพระหว่างคนรัก  สำหรับบล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงความสำคัญในตำแหน่งหน้าที่ของ "เพื่อน" กันค่ะ ซึ่งเป็นตำแหน่งที่หลายคนให้ความสำคัญ เพื่อนสำคัญกับชีวิตเราอย่างไร? เพื่อนแบบไหนที่เราควรคบต่อหรือควรเททิ้ง? 👭 1.เชื่อใจได้เสมอ  มิตรของคุณควรเป็นคนที่คุณสามารถเชื่อใจได้(ไม่ว่าจะเชื่อได้ในระดับไหน)ความเชื่อใจคือพื้นฐานความรู้สึกที่สำคัญของมนุษย์ในทุกความสัมพันธ์ เพราะเราคงจะไม่คบกับใครก็ตามที่รอจะแทงข้างหลังเราตลอดหรือรอกระทืบเราให้ตายเมื่อเราล้ม   2.ที่ปรึกษาที่ดี มิตรที่ดีจะเป็นคนที่คุณสามารถปรึกษาได้ รู้สึกไว้วางใจที่จะเล่าเรื่องบางเรื่องให้เขาฟังได้โดยมีความรู้สึกว่า "คนคนนี้เชื่อถือและไว้วางใจได้เสมอ" เขาจะเป็นเหมือนแสงสว่าง ให้กำลังใจคุณ ให้แง่คิดที่ดีกับคุณ เป็นคนที่รับฟังคุณและไม่โกรธเคืองเมื่อคุณไม่ทำตามคำแนะนำนั้น 3.ซื่อสัตย์ มิตรที่ดีจะซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเองและซื่อสัตย์จริงใจกับคุณ คบหาคุณด้วยความจริงใจไม่หวังเข...

การนอนถือเป็นกิจกรรมที่สำคัญติดอันดับหนึ่งในสามของชีวิตมนุษย์ นอนมาก็ทั้งชีวิตยังจะมามีกระแสนอนคลีน นอนไม่คลีนอะไรอีก ลองมาตรวจสอบตัวเองกันหน่อยว่าเอ๊ะสรุปที่เรานอนกันอยู่นั้นมันเป็นการนอนคลีนไหม...เขาบอกกับฉันว่าแค่นอนคลีนก็ทำให้ผอมได้แล้ว!(เขาน่ะใครบอก)มันง่ายอย่างนั้นจริงเหรอ? กระแสบางอย่างมักมีจุดเริ่มต้นมาจากคนดังในฮอลลีวูด อย่างเช่น กวินเน็ธ พัลโทรว์ นักแสดงสาวคุณแม่ผู้รักสุขภาพ ด้วยการเคร่งครัดของเธอในการดูแลตัวเองทั้งในด้านการพักผ่อนนอนหลับ การเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย ทำให้เธอได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและการรับประทานอาหารออกมาหลายเล่ม แล้วแต่ละเล่มนั้นก็แน่นอนว่าขายดิบขายดีอย่างกับแจกฟรีเชียวล่ะ การนอนที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสมองในหลายด้าน รวมไปถึงความรู้ความเข้าใจ ความมีสมาธิจดจ่อ ประสิทธิภาพในการทำงาน การนอนที่ดี ในอีกด้านหนึ่ง แสดงให้เห็นความสามารถในการแก้ไขปัญหา ยกระดับความจำ การนอนหลับช่วยพัฒนาสมาธิ  การนอนที่ดีมีผลต่อศักยภาพในการเล่นกิฬา เช่น ความเร็ว ความแม่นยำ ปฏิกิริยาและความมีสุขภาพจิตเป็นสุข การนอนที่ดีช่วยเพิ่มต่อระบบภูมิคุ้มกัน ไม่เป็...

Thigh Gap หรือช่องว่างระหว่างขา ที่เขาว่ากันว่ามีแล้วจะใส่กางเกงยีนส์สวย บล็อกนี้เราจะมาเขียนบอกเล่ากันดีกว่า ว่ามีGap ที่ขาเขาทำกันอย่างไร เป็นโครงสร้างตามธรมชาติหรือว่าออกกำลังกายสร้างได้  ช่องว่างต้นขาเกิดจากยีนส์และโครงสร้างของกระดูก  ลักษณะทางกายภาพนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน เป็นลักษณะเฉพาะคนบางกลุ่ม  ช่องระหว่างต้นขาคือส่วนที่เป็น ช่องว่าง ระหว่างต้นขาด้านในของคนบางกลุ่มเมื่อยืนตัวตรงเท้าชิดกัน  เมื่อประมาณปี2013 ช่องว่างระหว่างต้นขาได้กลายมาเป็นอีกแง่มุมหนึ่งทางลักษณะทางกายภาพที่ดูเป็นที่ดึงดูดใจในโลกตะวันตก ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับความบอบบางต่อความเป็นเพศหญิง  อย่างไรก็ตามความงามลักษณะนี้เป็นเพียงความคิดเห็นและความพึงพอใจของผู้ชายบางกลุ่ม(กลุ่มผู้ชายในฟิตเนสต่างประเทศ)ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของสมรรถภาพร่างกายและความมีสุขภาพ  ในสหรัฐอเมริกามักมีรายงานว่าในจำนวนวัยรุ่นหญิง ช่องว่างระหว่างต้นขานี้ได้กลายมาเป็น ideal(ความงามในอุดมคติของวัยรุ่นตะวันตก) ของความงามอีกรูปแบบหนึ่ง ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากค้นพบว่ามันยากในการบรรลุต่อการที่จะมีช่องต้นขานี้ จึงนำมา...

เขียนบล็อกทำไม คำถามนี้ต้องมีและต้องตอบตัวเองให้ได้ เขียนบล็อกไปทำไม?...เออนั่นสิ เขียนทำไม?...เขียนแล้วได้อะไร?...ใครจะมาอ่าน...อยากดังเหรอหรือว่าจะขายของและอาจมีอีกหลายเหตุผลที่คนเขียนบล็อกผ่านการตอบคำถามกับตัวเองมาแล้วทั้งสิ้น  ส่วนตัวแล้วดิฉันไม่เคยถามตัวเองหรอกว่าจะเขียนบล็อกไปทำไม แต่ดิฉันจะถามตัวเองว่าอยากทำอะไร ทำแล้วมีความสุขไหม ถ้าทำแล้วมีความสุขก็นั่นแหละคือคำตอบ   free photo by pixabay.com จากการสำรวจบล็อกเกอร์มืออาชีพของต่างประเทศมักจะบอกตรงกันว่า ควรเขียนทุกวันและสม่ำเสมอ(แต่ควรเป็นcontentที่มีคุณภาพ) ขีดเส้นใต้คำว่าคุณภาพ คือเอาจริงว่า คนธรรมดาทั่วไปอย่างเราอ่ะมักจะคิดว่าจะเขียนอะไรวะ ทุกวันและต้องมีประโยชน์อีกด้วยนะ! ทำตัวให้เป็นประโยชน์ โอ้ยย รู้สึกไม่ชิน😭 คือต้องมันต้องGeekขนาดไหนถึงเขียนทุกวันได้และต้องมีประโยชน์ด้วยนะ ไม่มีประโยชน์ก็ขยะออนไลน์ดีๆนี่เอง เขียนไปเขียนมาเริ่มรู้สึกว่าเอ๊ะ นี่ตูจะเป็นขยะหรือเปล่า เอาล่ะ...ไม่เป็นไรนะถ้าเป็น เราจะเป็นขยะรีไซเคลที่สามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้และช่วยดูแลโลกด้วยจ้า(ทุ่งลาเวนเดอร์สวยนะ)😂     ...

บล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงอาชีพโค้ชครอบจักรวาล  😉 มาต่อกันค่ะหลังจากดองมาหลายวันจนได้ที่ วันนี้เพิ่งมีโอกาสเข้ามาเขียนต่อ ซึ่งบล็อกนี้เราจะเน้นไปที่อาชีพ ' ไลฟ์โค้ช' โค้ชชีวิตพิชิตหัวใจ!กันค่ะ ทำไมอาชีพแปลกๆจึงมีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ?   เพราะทุกอาชีพต้องปรับตัวไปตามการเปลี่ยนแปลง  ดังนั้นเราอาจจะไม่ได้มองว่ามันเพิ่มขึ้น แต่เราอาจจะมองว่ามันเปลี่ยนมากกว่า เป็นอาชีพใหม่ๆที่เข้ามาในชีวิต เข้ามาในสังคม เปลี่ยนไปตามแต่ละยุคสมัย ซึ่งมีคนบางส่วนที่เปืดรับ มีบางส่วนที่ไม่เปิดรับและก็มีบางส่วนที่อาจจะรู้สึกเฉยๆ  อาชีพโค้ชไม่ใช่อาชีพที่แปลกประหลาดแต่เป็นอาชีพที่ปรับเปลี่ยนไปตามกระแสสังคมโลก โค้ช(หรือจะเรียกให้เข้าใจง่ายๆได้ว่า ที่ปรึกษาและผู้ชี้แนะส่วนตัว) หลายปีมานี้มีผู้คนให้ความสนใจอยากผันตัวเองมาเป็นโค้ชกันมากขึ้นในหลายๆด้าน อาทิ โค้ชการเงิน โค้ชความรัก โค้ชความสัมพันธ์ โค้ชการแสดง โค้ชบุคลิกภาพ โค้ชหุ้น โค้ชสอนรวยพารวย โค้ชธุรกิจการลงทุนฯลฯ ซึ่งเราจะให้คำจำกัดความสั้นๆให้เข้าใจง่ายๆว่า "ผู้ชี้แนะส่วนตัว" ทำไมโค้ชชีวิตถึงเข้ามามีบทบาทในสังคมไทยได้?   อาจเพราะคนใกล้ชิดเป...