It's your life.

"กล้ามเนื้อก้น" คือกล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ที่สุดแข็งแรงที่สุดเป็นแหล่งพลังขนาดใหญ่แต่ไร้การเหลียวแลและโดนเทบ่อยที่สุด ก็มันน่าน้อยใจไหมล่ะคะมีของดีอยู่กับตัวแต่ดันไม่ปลุกขึ้นมาใช้งานซะนี่ ก้นนอกจากใช้เป็นขุมพลังแล้วยังเป็นอวัยะส่วนหนึ่งของร่างกายที่สามารถดึงดูดใจและให้ประโยชน์สารพัดไปดูกันดีกว่าว่าถ้าก้นโดดเด่นแล้วชีวิตจะดีได้อย่างไร เมื่อกล่าวถึงบุคลิกภาพโดยส่วนมากเราจะมองที่ภาพรวมและมองส่วนหลังเป็นหลัก เช่น เป็นคนเดินหลังตรงไหม ยืนตัวตรงอกผายไหล่ผึ่งหรือยืนแอ่นสะโพกไหมเหล่านี้เรียกว่าโพสเจอร์(postureคือการวางลักษณะท่าทาง) เช่นมีลักษณะการยืนไหล่ตก ยืนหลังค่อม ยืนแอ่นสะโพก ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อคนที่โพสเจอร์ดีมีส่วนส่งเสริมให้บุคลิกคุณโดดเด่นดูดีตามธรรมชาติโดยอัตโนมัต อันที่จริงเห็นด้วยกับคำกล่าวที่ว่า"บุคลิกภาพดีอกผายไหล่ผึ่ง" แต่ขอเพิ่มก้นเข้าไปด้วยนิดนึงเพราะวันนี้ก้นรับบทพระเอกของเรื่องค่ะการฝึกบริหารกล้ามเนื้อก้นมีส่วนต่อการปรับบุคลิกภาพอย่างมากเพราะเกี่ยวข้องไปถึงกล้ามเนื้อหลังโดยตรง สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลังเดินหลังตรงได้ไม่นานกลับม...

ใครแก่แล้วยกมือขึ้น.....จะลุกจะเดินแต่ละทีเสียงอะไรดังกร๊อบแกร๊บ สงสัยว่าข้อต่อและกระดูกที่เสื่อมไปตามวัยสินะ👵 บทนี้เป็นอีกหัวข้อนึงที่อยากจะเขียนเล่าสนุกๆ เรื่องของความแก่ อายุกี่ปีคือเริ่มแก่แล้วคะ 30 40 50 60 หรือว่า70ปี สำหรับดิฉันคนเราแก่ตั้งแต่เกิดและก้าวหน้าสู่ความชรากันทุกคน ความแก่ทำให้หลายๆคนพยายามจะเหนี่ยวรั้งให้สิ่งนี้มาหาช้าที่สุด หรือที่เรียกว่าการหาทางชะลอความแก่กันนั้นเองไม่ว่าจะด้วยวิธีการรับประทาน ฉีด ดึง ผ่าตัดหรือกระทั่งการออกกำลังกาย เรารู้สึกแก่เมื่ออายุเท่าไหร่นะ ความรู้สึกว่าแก่แล้วของแต่ละคนต่างกันไปบางคนอาจจะบอกว่า 25 ก็แก่แล้ว บางคนอาจจะบอก 35 45หรือ 50 ต้องแล้วแต่ว่าแก่ในด้านไหน ในด้านเวลาการมีชีวิตอยู่บนโลกหรือทางด้านกายภาพ  ดังนั้นจะเห็นว่าเรามองคนอายุเท่าๆกันมีระดับความแก่ต่างกัน บางคนดูแก่มาก บางคนยังดูหนุ่มดูสาว บางคนก็ดูดีสมวัย  อันที่จริงจะอายุเท่าไหร่ไม่สำคัญมันขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเอง กระบวนการแก่เกิดขึ้นทุกวัน ทุกวินาที ความแก่คือความเสื่อมของเซลล์ภายในร่างกาย เราคงจะเคยเห็นคนอายุ20นิดๆ ดูเหมือน30ก็มาก คนอายุ 40ยังสวยเป๊ะก็ไม่น้อย เมื...

"มีเรื่องปรึกษาค่ะเข้าฟิตเนสครั้งแรกควรจ้างเทรนเนอร์ดีไหม" "ออกกำลังกายเองมานานหุ่นยังดูย้วยๆอยู่เลย" เป็นคำถามเบสิคที่มีมาถามกันอยู่ตลอด คนตอบก็หลากหลายเช่นกัน ทุกคนตอบตามแนวทางของตนเองซึ่งไม่มีอะไรถูกหรือผิดนะคะเนื่องจากดิฉันมีช่วงเวลาที่เทรนด้วยตัวเองกับมีช่วงที่มีเทรนเนอร์ช่วยฝึกดิฉันจะช่วยตอบคำถามคุณอีกคนล่ะกันเพื่อเป็นแนวทางเพิ่มเติมต่อการตัดสินใจของคุณ   เข้าฟิตเนสจำเป็นต้องมีเทรนเนอร์ไหมคะ? ตอบ จำเป็นต้องมีค่ะ ในฟิตเนสต้องมีเทรนเนอร์ออนฟลอร์อยู่ประจำเพื่อคอยแนะนำวิธีการใช้เครื่องให้กับเราและแนะนำการออกกำลังกายเบื้องต้น รวมถึงความปลอดภัยของผู้ฝึก ส่วนจะมีการขายคอร์สเพิ่มเติมไหมนั่นเป็นเรื่องรองลงไป แล้วทีนี้ถามต่ออีกว่า จำเป็นต้องจ้างไหม? ตอบ ไม่จำเป็นต้องจ้างค่ะ เพราะคุณสามารถสอบถามวิธีการฝึกหรือใช้เครื่องจากเทรนเนอร์ออนฟลอร์ได้ เขาจะช่วยแนะนำคุณแต่จะไม่ประกบหรือใช้เวลากับคุณมากนักเพราะต้องไปดูแลลูกค้าท่านอื่นๆด้วย เมื่อเขามาสอน แนะนำให้จดจำวิธีการเล่น การวางท่า ความรู้สึกขณะเกร็งกล้ามเนื้อในท่านั้นๆ หรือวิธีการเซฟตัวเองไว้ หากท่าไหนที่คิดว่ายากกลัวเล...

''ความสมบูรณ์แบบไม่มีในโลก มีแต่คำว่าใกล้เคียงคำว่าสมบูรณ์แบบที่สุดเท่านั้น'' นักจิตวิทยา(คนไหนไม่รู้กล่าว)ว่าถ้าคุณรอให้พร้อมก่อนค่อยลงมือทำ แปลว่าในชีวิตนี้คุณจะไม่มีวันที่พร้อมได้เลย ให้คุณลงมือทำทั้งที่ยังไม่พร้อมนี่ล่ะคะ แล้วประสบการณ์จากการลงมือทำจะเป็นโค้ชที่เป็นตัวช่วยชั้นดีให้คุณเอง คุณจะได้เรียนรู้และปรับปรุงแก้ไขในทุกอย่างที่คุณกำลังตั้งใจทำให้ประสบผลสำเร็จได้ด้วยตัวเอง และคุณจะก้าวไปถึงจุดหมายที่คุณตั่งมั่นไว้อย่างแน่นอน คุณเคยสงสัยกันบ้างไหมคะ คำว่าไม่พร้อมของแต่ละคนนี้ ต้องไม่พร้อมขนาดไหนกันนะ ? สำหรับตัวดิฉันบางเรื่องสัก 20% คือได้ล่ะกับอีกบางเรื่องสักประมาณ50%ก็พร้อมล่ะ  คือถือได้ว่าพร้อมประมาณนึง ไม่ต้องรอถึง90-100% แล้วค่อยพร้อม ค่อยๆทำไปรักษาความสม่ำเสมอไว้เดี๋ยวก็เข้าฟอร์มเอง สำหรับบางคนอาจจะรู้สึกว่างานบางอย่างพอได้เริ่ม ความพร้อมจะค่อยๆเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัตตามประสบการณ์(ซึ่งไม่ควรมีความพร้อมเป็นศูนย์นะคะ เพราะมันหมายถึงเราไม่กระตืนรือล้นในการเรียนรู้และมีข้ออ้างให้ตัวเองเสมอ)อันนี้ดิฉันก็เคยเป็นบ่อยนะในอดีต หรือถ้าเปรียบเทียบกับงานก็หมายถึง...

วันนอกใจ Cheat Day Baby! 😈 (cheat=โกง นอกใจ) เดือนนี้กรุงเทพฯ ฝนตกบ่อย บางวันเย็นบางวันร้อน แต่ดิฉันว่าก็ยังร้อนขึ้นมากกว่านะได้ไอศกรีมเย็นๆสักแท่งคงจะชื่นใจไม่น้อย มาเสริฟแล้วนะคะสำหรับบทความที่สาม เป็นบทสั้นๆ ในเดือนแห่งวันแม่ พูดกันตรงๆเลยว่าบทนี้เขียนขึ้นเพื่อฝึกความต่อเนื่องและขจัดความขี้เกียจให้หมดไปจากชีวิตล้วนๆเลยนะ การเขียนช่วยลดความเครียดได้ดีและยังช่วยในการฝึกปรับพฤติกรรมบางอย่างให้ลดลงไปได้ เช่น ความโกรธ การได้ระบายออกของอารมณ์ และทำให้เข้าใจตัวเองมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือ การเขียนสามารถทำให้เราบอกกับตัวเองได้ว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่นั้น เราชอบ เรารักสิ่งนั้นจริงๆหรือเปล่า เราจะอยู่กับมันได้นานแค่ไหน เราจะรักมันได้จริงๆไหม และเมื่อเรารู้ตัวว่าเรารักแล้ว เราจะสม่ำเสมอกับ ''ที่รัก''ของเราตลอดไป ''ที่รักคะ วันนี้เราคงจะต้องขอนอกใจกันหน่อยนะ ขอมีเล็กมีน้อยนิดนึงน่า นะ นะ''  😜 นอกใจที่ดิฉันกำลังพูดถึงไม่ใช่อะไรหรอกค่ะ  ดิฉันกำลังนอกใจวันทานอาหารคลีนปกติของตัวเอง มาทานอาหารที่ไม่คลีนและแคลอรี่อาจจะมากกว่า ดิฉันก็เลยโมเมเอาเองว่าเ...

เป็นเพลาข้ามเดือนก่อนจะงอกบทความที่สอง  เอาล่ะค่ะก่อนที่ความขี้เกียจจะเกาะติดร่างมากกว่านี้ วันนี้ดิฉันจะมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวในการเพิ่มน้ำหนักตัว จากคน(เคย)ผอม เน้นว่าผอมแห้งเลยล่ะ(skinny)มาเป็นหุ่นสมส่วนมีเนื้อมีหนังขึ้น เพิ่มมาได้ทั้งหมด 5กิโลกรัม(ใช้เวลา6-8เดือน)อันที่จริงแล้วก็เกือบๆ 1 ปี เพื่อทำน้ำหนักให้คงที่และไม่เหวี่ยงขึ้นลง  เพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีตามหลักโภชนาการบวกกับเล่นบอดี้เวท ดัมเบลและบาร์โหน (ณ ตอนนั้นเล่นอยู่แค่นี้จริงๆ ไม่ได้เข้ายิม) อยากจะเล่าให้ฟังกันว่าอยู่ๆมาเริ่มเล่นยังไง อะไรคือแรงบันดาลใจ หรือเป็นตัวกระตุ้นให้เริ่มออก จากผู้หญิงขี้เกียจที่มีข้ออ้างสารพัดมาเป็นตกหลุมรักการเวทอย่างจริงจัง  เริ่มจากนั่งทานข้าวหมูทอดกระเทียมอยู่  บังเอิญมีครอบครัวนึงมาทานข้าวอยู่ข้างๆ(คุณพ่อ คุณลูก)ขณะนั้นความหล่อของคุณพ่อพุ่งมากระแทกตามาก คุณพ่อหล่อดูดีมากกกค่ะ ระบบสแกนผู้ชายหล่ออัตโนมัติทำงานทันที (คิดในใจ)ว่า...ผู้ชายคนนี้หล่อ สูง บุคลิกดีมาก หุ่นสมส่วน ผิวหนังเหี่ยวนิดหน่อยเองนะ นี่ถ้าจับไปเวทเข้ายิมหน่อยนะคะ วัยรุ่นมีอายน่ะ (คุณพ่อของครอบครัวที่นั่งข้...

ต้องยอมรับกันจริงๆค่ะว่า ปัจจุบันนี้สาวๆรักสุขภาพและหันมาออกกำลังกายกันเยอะขึ้นกว่าแต่ก่อนมาก   ซึ่งก็มีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆในอนาคต เทรนด์การออกกำลังนี้นับว่าเป็นเทรนด์ที่ยอดเยี่ยมมากเลยทีเดียว  สำหรับตัวดิฉันเองเป็นคนไม่ค่อยตามเทรนด์อะไรกับใครเค้าเท่าไรนัก แต่ยอมรับว่าปฎิเสธเทรนด์นี้ไม่ได้จริงๆ เลยต้องขอลองสักหน่อย จนปัจจุบันติดไปเรียบร้อยแล้ว ยิมคือบ้านหลังที่สอง ยิ่งเล่นก็ยิ่งมันส์ที่สำคัญจากคนที่ผอมแห้งกลายมาเป็นคนที่หุ่นสมส่วนขึ้น หุ่นดีขึ้น ทานเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่แกว่งขึ้น เพราะออกกำลังกายเป็นประจำ ข้อดีหลักๆของการออกกำลังกายเลยคือ สุขภาพโดยรวมดีขึ้น หัวใจฟิตขึ้น ร่างกายเฟริมแน่นขึ้นมาก อึดขึ้น ไขมันส่วนเกินลดลงไปเยอะมาก(โดยเฉพาะไขมันสะสมหน้าท้อง) ร่างกายกระฉับกระเฉงกว่าแต่ก่อนมาก สมัยที่ยังไม่ออกกำลังกายไปตรวจร่างกายทีไรผลออกมาความดันต่ำถึงต่ำมากทุ๊กกกที ซึ่งหมอบอกว่าความดันถ้าต่ำมากไปก็ไม่ดี เสี่ยงหัวใจหยุดเต้น หมอบอกว่าเหมือนหัวใจคุณมันล้ามาก😫 (แต่ยังอันตรายน้อยกว่าความดันสูง) รอบล่าสุดเพิ่งไปตรวจมา (5พค 60) ผลคือความดันดีมาก อาการบ้านหมุน หรือล...