สกิลการเข้ายิมครั้งแรกที่คุณควรมีไว้ แล้วจะชิลล์

ต้องยอมรับกันจริงๆค่ะว่า ปัจจุบันนี้สาวๆรักสุขภาพและหันมาออกกำลังกายกันเยอะขึ้นกว่าแต่ก่อนมาก   ซึ่งก็มีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆในอนาคต เทรนด์การออกกำลังนี้นับว่าเป็นเทรนด์ที่ยอดเยี่ยมมากเลยทีเดียว  สำหรับตัวดิฉันเองเป็นคนไม่ค่อยตามเทรนด์อะไรกับใครเค้าเท่าไรนัก แต่ยอมรับว่าปฎิเสธเทรนด์นี้ไม่ได้จริงๆ เลยต้องขอลองสักหน่อย จนปัจจุบันติดไปเรียบร้อยแล้ว ยิมคือบ้านหลังที่สอง ยิ่งเล่นก็ยิ่งมันส์ที่สำคัญจากคนที่ผอมแห้งกลายมาเป็นคนที่หุ่นสมส่วนขึ้น หุ่นดีขึ้น ทานเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่แกว่งขึ้น เพราะออกกำลังกายเป็นประจำ

ข้อดีหลักๆของการออกกำลังกายเลยคือ สุขภาพโดยรวมดีขึ้น หัวใจฟิตขึ้น ร่างกายเฟริมแน่นขึ้นมาก อึดขึ้น ไขมันส่วนเกินลดลงไปเยอะมาก(โดยเฉพาะไขมันสะสมหน้าท้อง) ร่างกายกระฉับกระเฉงกว่าแต่ก่อนมาก สมัยที่ยังไม่ออกกำลังกายไปตรวจร่างกายทีไรผลออกมาความดันต่ำถึงต่ำมากทุ๊กกกที
ซึ่งหมอบอกว่าความดันถ้าต่ำมากไปก็ไม่ดี เสี่ยงหัวใจหยุดเต้น หมอบอกว่าเหมือนหัวใจคุณมันล้ามาก😫 (แต่ยังอันตรายน้อยกว่าความดันสูง)
รอบล่าสุดเพิ่งไปตรวจมา (5พค 60) ผลคือความดันดีมาก อาการบ้านหมุน หรือลุกจากเตียงจะรู้สึกวูบๆในอดีตหายเป็นปลิดทิ้งค่ะ  อาการปวดประจำเดือนก็หายไปด้วย สุขภาพจิตดีขึ้นเยอะ

อันที่จริงแล้ว อารมณ์ของคนเราอยู่ในเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกาย พูดอย่างนี้น่าจะถูกกว่า คุณลองสังเกตดูสิ ทำไมคุณถึงรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณได้ออกกำลังกายหรือยืดเส้นยืดสาย นั่นเป็นเพราะว่าอารมณ์ความตึงเครียดได้ถูกปลดปล่อยออกมาพร้อมความเครียดตามร่างกาย(กล้ามเนื้อ) (รวมถึงฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงออกกำลังกายด้วย)
เมื่อเราเริ่มมีอาการเครียด(ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม) จะมีอาการทางร่างกายหลายอย่างเป็นตัวเตือนเราได้ถ้าเราหมั่นสังเกตดีๆ เช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ(ปวดเมื่อยตามร่างกาย) สิวขึ้น ผิวจมูกลอก(เซปเดริม) นอนไม่หลับ อยากอาหารมากขึ้นหรือน้อยลง ล้วนแล้วแต่เป็นอาการเตือนทางร่างกายทั้งสิ้น

หลายๆคน เป็นกันเยอะนะ อยากออกกำลังกาย อยากสวยหล่อขึ้น อยากลดความอ้วน อยากหุ่นนายแบบ นางแบบ สารพัดอยาก เยอะไปหมดค่ะ แต่มาตกม้าตายกับคำว่า.......แต่
เช่น แต่ชั้นกลัว แต่ชั้นอาย ฯลฯ  อืม... ถ้าจะกลัวและอายขนาดนั้นนะ แนะนำให้เล่นอยู่ที่บ้านค่ะ(เล่นอยู่บ้านได้ความสะดวก เป็นส่วนตัว) แต่ถ้าอยากเข้ายิมแบบชิลล์ๆ สบายๆ ไม่อาย ไม่กลัวมาทางนี้
มีสกิลแค่ 2 ข้อหลักๆเท่านั้นค่ะ ไม่เน้นเยอะ เยอะปวดหัว😂 ตามนี้เลย

2.สกิลการหาข้อมูล   ใช่แล้วค่ะ(คุณเดาถูก)การหาและเตรียมข้อมูลในการเล่นสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโดยเครื่อง หรือฟรีเวท รวมถึงท่าเล่นที่ถูกฟอร์มโฟกัสให้ถูกจุด
การเล่นที่ถูกฟอร์มจะช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บหรือลดการบาดเจ็บได้และยังได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการเน้นจริงๆ การหาข้อมูลในที่นี้เราจะหมายถึง ท่าการเล่นในส่วนของฟรีเวท และเครื่องแมชชีน เท่านั้นนะคะ(ข้อมูลในส่วนอื่นๆเช่น สถานที่ออกกำลังกายในห้างหรือใกล้บ้าน กฎกติกาต่างๆในฟิตเนสหรือการสมัครสมาชิก บลาๆๆ อันนี้ไม่ขอพูดถึงนะคะเพราะไม่ใช่สิ่งที่คนเข้าฟิตเนสครั้งแรกกังวลใจ)

แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่เป็นกังวลคือ กลัวจะเล่นไม่เป็น กลัวจะเล่นผิดๆถูกๆให้คนอื่นรำคาญ ลามไปจนถึงกลัวคนมอง ต้องพูดตรงๆค่ะ ว่ามองอยู่แล้วล่ะ(ดิฉันก็มองค่ะ แต่ไม่ได้คิดอะไร แค่รับรู้การมาของสมาชิกใหม่และเก่าแค่นั้นเองจริงๆ) แต่จะบอกว่ามองไม่เกิน 5 วิ ค่ะ เพราะเดี๋ยวต้องเล่นเซทต่อไปล่ะ😊 (คนอื่นอาจจะไม่ได้คิดอะไรกับเราเลยก็ได้นะคะ แต่เราคิดไปเองกลัวไปแล้วล่วงหน้า)ซึ่งเป็นกันเยอะ

ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายและเป็นคนเล่นกีฬาหรือเล่นบอดี้เวทและได้ฝึกยกดัมเบลมาบ้างแล้วก็ไม่น่ายาก(เพราะร่างกายคุณจะชินกับการออกแรงเป็นประจำ สม่ำเสมอ) สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังเลยและวางแผนจะเข้าฟิตเนสควรฝึกบริหารร่างกายด้วยบอดี้เวท และยกดัมเบลเบาๆ ที่บ้านก่อนก็ได้ค่ะ เรียนรู้ท่าที่ถูกต้องจากyoutube ก็ได้นะคะง่ายๆ ถูกและดีมีเยอออออะมากก  ย้ำว่ามากจริงๆค่ะ เลือกมาสัก5-6 ท่าฝึกที่คุณต้องการ แล้วมาฝึกยกเองที่บ้าน สำหรับเครื่องแมชชีนนั้นคุณก็สามารถหาดูวิธีการเล่นจากYoutube ได้อีกเช่นเดียวกันค่ะ
เครืองแมชชีนออกกำลังกายจะมีวิธีการใช้เครื่องติดแนะนำในตัวอยู่แล้วค่ะ ไม่ต้องกังวลอะไรมาก
ให้คุณรู้สึกผ่อนคลายสบายๆ เพราะเครื่องแมชชีนจะช่วยคุณเซฟและล็อคให้คุณอยู่ในท่าที่ถูกต้องมากกว่าฟรีเวท หรือคุณอาจจะแอบมองคนข้างๆเล่นก่อนแล้วคอยเก็บข้อมูลไว้ หรืออาจจะขอให้คนข้างๆ(ที่เค้ากำลังพักระหว่างเซทแนะนำวิธีการเล่นเครื่องนิดหน่อยได้อยู่แล้วค่ะ)โดยส่วนใหญ่แล้วเค้าก็จะน่ารัก อัธยาศัยดีกันนะ ยินดีแนะนำกันอยู่แล้ว  เมื่อคุณได้เตรียมสกิลข้อมูลเป๊ะ ท่าฝึกพร้อมแล้วเราก็ไปที่สกิลอันดับที่1 กันเลยค่ะ  อันนี้ขอบอกว่าเป็นสกิลส่วนตัว รับประกันใช้แล้วเห็นผลแน่นอน

1.สกิลการเฉยๆ  (ห้ะ 😁 อ่ะไรนะ?) ค่ะคุณได้ยินไม่ผิดหรอก ดิฉันบอกให้คุณพกสกิลการเฉยๆใส่กระเป๋าด้านขวาไปเยอะๆ แล้วย้ายความกลัว ความอาย ความนอย ใส่ไว้ในกระเป๋าข้างซ้ายไปอย่างล่ะนิดล่ะหน่อย(ถ้าคุณไม่สามารถขาดมันได้น่ะนะ)แต่ถ้าคุณคิดว่าไอ้ความกลัว ความอาย ความนอยเนี่ยมันหนักกระเป๋าก็เก็บเอาไว้ที่บ้านก่อน... OK มั้ย? พกความเฉยๆกับข้อมูลที่คุณเตรียมมาแล้ว จากนั้นเดินเข้ายิมเลยค่ะ เดินเข้าไปเล่นในโซนฟรีเวทเลย(ที่แนะนำโซนนี้เพราะสาวส่วนใหญ่ไม่ค่อยกล้าเนื่องจากหนุ่มๆกล้ามโตเล่นกันเยอะ อาจจะทำให้คุณผู้หญิงออกอาการเขินหรืออายได้) เล่นเสร็จรับรองหายอาย หายเขินแน่นอน แต่เปลี่ยนมาเป็นมึนแทน(อ้าว ไม่ใช่ล่ะ)
ที่จะบอกว่าหายอายหายเขินเป็นเพราะว่า ณ ขณะนั้นคุณจะไม่สนใจว่าจะมีหรือไม่มีใครมองคุณแล้วแหล่ะ เนื่องจากคุณต้องมีสมาธิกับท่าที่คุณกำลังฝึกอย่างมาก คุณจะง่วนอยู่แต่กับการฝึกและเผลอแป็ปเดียว...อ้าวจบเซทซะล่ะ  มันก็เป็นดังนี้แล

แล้วคุณจะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องธรรมดามาก สบายๆมากๆ เฉยๆ ชิลล์มากค่ะ
สกิลการเฉยๆนี้ คุณต้องฝึกให้บ่อย ฝึกทุกวันเพราะสกิลนี้นอกจากใช้ดับความเขินอายเวลาเข้ายิมแล้ว ยังใช้ได้ดีในอีกหลายๆสถานการณ์ด้วยค่ะ

หลังจากคุณสอบผ่านสกิลการเฉยๆแล้ว คำถามด้านล่างจะหมดไปทันที

อยากเล่นฟรีเวทแต่ผู้ชายเยอะทำยังไง💪
ข้อนี้ขอตอบในฐานะผู้หญิงคนหนึ่งที่เล่นอยู่ประจำเลยค่ะ คือ ไม่ต้องทำยังไงค่ะ ถ้าจะทำให้ทำใจให้สบายๆค่ะ อย่าไปมโนอะไรมากมาย ตอนนี้คุณมีสกิลการเฉยๆแล้วใช่มั้ยคะ ฉะนั้นแล้วจงเดินเข้าไปเล่นแบบคนธรรมดาคนนึง ไม่ต้องใช้สมองแยกชายหญิงค่ะ ให้ใช้สมองคิดเพียงว่าคนออกกำลังกายเหมือนกันเท่านั้นพอ ต่างคนก็ต่างเล่น ไม่มีใครสนใจกันมากหรอกค่ะ อย่างมากถ้าเจอคนหน้าเดิมๆที่มาเล่นประจำก็สวัสดีทักทายกันนิดหน่อยแล้วก็ต่างคนแยกย้ายกันไปเล่นค่ะ
เพราะเล่นเวทต้องใช้สมาธิต้องโฟกัสกล้ามเนื้อในแต่ล่ะท่า และผู้ชายจะเป็นเพศที่ไม่ค่อยจุกจิกคิดเยอะเหมือนผู้หญิงนะคะ ถ้าเค้าจะมองก็อาจจะมองด้วยความแปลกใจที่มีผู้หญิงมาเล่นหรืออาจจะนึกชมเราอยู่กะได้ค่ะ
โซนฟรีเวทไม่ใช่จะมีแต่ผู้ชายนะคะ หลายครั้งก็มีผู้หญิงมาเล่นบ้างเหมือนกันอาจจะมีน้อยหน่อยในบางช่วงเวลาเท่านั้นเอง ซึ่งในปัจจุบันมีผู้หญิงหันมาเล่นเวทกันเยอะแยะค่ะทั้งเล่นเองที่บ้านและในยิม

ในยิมมีคลาสอะไรบ้าง? อันนี้แล้วแต่สถานที่นั้นๆเลยค่ะ เช่นเวท โยคะ มวย แอโรบิค ซุมบ้า เล่นเสร็จคุณสามารถสามารถอาบน้ำที่ยิมได้เลย หรือใครบ้านใกล้ไปอาบที่บ้านตัวเองก็ได้น่ะ ปกติยิมจะมีล็อคเกอร์ให้อยู่แล้วค่ะ แต่จำนวนอาจไม่เพียงพอกับผู้มารับบริการ ก็จะมีแบบล็อคเกอร์ให้เช่า หรือล็อคเกอร์ฟรีแต่ให้หากุญแจมาเอง หรือจะหิ้วกระเป๋าเข้าไปด้านในก็ได้ (ซึ่งกระเป๋าสำหรับไปยิมนั้นส่วนใหญ่ก็จะใส่แต่ของจำเป็นพื้นฐานนิดหน่อยเท่านั้น)เอาเข้าได้นะ สำหรับตัวดิฉันเองก็อยู่ในเคสนี้เพราะที่ยิมมีล็อคเกอร์ไม่เพียงพอ หลังเล่นเสร็จนั่งพักสักนิดพอให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลงแล้วค่อยอาบน้ำทานอาหาร
อาหารสุขภาพเดี๋ยวนี้หาง่ายมากค่ะ หลายๆยิมมีเมนูอาหารสุขภาพมาไว้คอยบริการลูกค้าอีกด้วยนะ

 เมื่อสกิลพร้อม(skill)ก็มาเตรียมอุปกรณ์พื้นฐานเพื่อไปทรานฟอร์มร่างกันเลย
1. ชุดออกกำลังกาย   เลือกที่คุณชอบใส่แล้วรู้สึกมั่นใจ อยากจะเป๊ะอยากจะป้าแค่ไหนก็จัดไป เอาที่สะดวกสบายใจ  จะออกกำลังกายทั้งที บางคนขอสวยเป๊ะไว้ก่อนอันนี้เพื่อความมั่นใจส่วนตัวล้วนๆ และการสวมใส่ชุดกีฬาหรือชุดออกกำลังกายที่รัดรูปของผู้หญิงจะช่วยสังเกตเห็นหุ่นตัวเองได้ง่าย หุ่นกระชับไหม ย้วย ย้อยตรงไหนบ้างรึเปล่า พุงล้ำไปแค่ไหนแล้ว และที่สำคัญชุดออกกำลังกายที่ดีจะช่วยรองรับร่างกายให้เคลื่อนไหวออกแรงได้สะดวกสบาย เนื้อผ้าที่ดีช่วยยืดหยุ่นและระบายอากาศ ไม่ต้องกลัวเป้าขาดตอนเล่นโยคะ หมดกังวลว่าจะโป๊ ชุดกีฬาที่ดีเมื่อเหงื่อออกจะต้องระบายเหงื่อได้ดี แห้งเร็ว และไม่เหม็นอับ ส่วนใหญ่สาวๆที่ใส่ชุดออกกำลังกายแบบรัดรูป เท่าที่สังเกตมานะ ค่อนข้างจะหุ่นดีกันทุกคน มองแล้วก็สบายตาสบายใจ แต่ล่ะชุดนี่ต้องร้องครางว่า อื้อหือออ😍 เลยล่ะ ทั้งสวยทั้งเซ็กซี่ขนาดนั้น ทำเอาหนุ่มๆที่เล่นเวทอยู่หลุดโฟกัสไปเลยก็มี หมดแรงยกไปเลยก็มีต้องเปลี่ยนมานั่งเชียร์กันอยู่ข้างๆแทน
2. ขวดน้ำ  เตรียมไว้เพื่อค่อยๆจิบระหว่างออกกำลังกายเพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ
3. ผ้าขนหนู  จะผืนเล็กผืนใหญ่ได้หมดซับเหงื่อเช็ดเนื้อเช็ดตัวหลังอาบน้ำ หรือไว้สำหรับซับเหงื่อระหว่างการเล่นก็เหมาะ
4. หูฟังและหมวก (อันนี้มีหรือไม่ก็ได้แล้วแต่สะดวกค่ะ) หูฟังเพลงส่วนตัวช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นให้เกิดความสนุกในการออกกำลังกาย ช่วยสร้างอารมณ์สนุกในโลกส่วนตัวในเวลาที่ฟิตเนสเงียบเหงาหรือเปิดเพลงที่เราไม่ค่อยอินเท่าไหร่ สำหรับหมวกใส่เพื่อกันแสงไฟในฟิตเนสช่วยกันหางตาจากบางอย่างที่อาจจะทำให้คุณหลุดโฟกัส ใส่เพื่อกันเหงื่อไหลเข้าตาหรือพันเฮดแบนด์ซับเหงื่ออีกรอบก็ยังได้
5. กระเป๋าฟิตเนส จะใบเล็กใบใหญ่ก็เตรียมไว้ ใส่ของที่คิดว่าสำคัญสำหรับคุณ จะจัดเรียงอุปกรณ์ตามหัวข้อด้านบน หรือเพิ่มไอเทมเสริมอื่นๆก็ได้ เช่น เสปรย์ฆ่าเชื้อสำหรับบางคนที่รักสุขภาพอนามัยส่วนตัว
เอาล่ะ พร้อมแล้วก็ไปออกกำลังกายกันเลย!

ผู้เขียน:แก้วเกตุมณี @fitandfirmfamily
อัพเดทบทความวันที่28/7/2018