It's your life.

 บอกกล่าวไว้ก่อนว่าบทนี้ไม่มีซึ่งสาระใดๆเพราะฉะนั้นอ่านสนุกๆไปค่ะเป็นคำถามที่บางคนก็ถามเพราะ  สงสัยจริงๆ หรือบางครั้งก็ถามกวนๆไปงั้นเองไม่ได้เจาะจงต้องการคำตอบอะไร   free photo by pixabay.com   1.ทำไมต้องใส่หมวกเล่น(ทั้งๆที่ไม่มีแดด) ตอบ ใส่หมวกเพื่อกรองแสงในฟิตเนสไม่ให้เขาตามากเกินไป ทำให้รู้สึกเล่นสบายกว่า หมวกสามารถปิดส่วนหางตาไม่ให้ชำเลืองไปมองอะไรด้านข้างได้ดี หรือมีอะไรๆแว๊ปมาและที่สำคัญกันเหงื่อไหลเข้าตา หรือบางคนอาจสวมเฮดแบนด์ซับเหงื่อก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ การใส่หมวกไม่ได้ทำให้ผมร่วงหรืออับเพราะเล่นเสร็จก็อาบน้ำสระผม ในส่วนเหตุผลอื่นเช่นจะใส่เพราะชอบเพราะแฟชั่นก็ได้ทั้งนั้น👲 2.ทำไมบางคนใส่กางเกงยีนส์เล่น ตอบ เท่าที่เจอมานะคะ เขาจะไม่เล่นช่วงล่างกันค่ะ แต่จะเน้นบริหารช่วงบน ไหล่ แขน อก หลัง และสำหรับยิมบางที่ไม่ได้มีกฎระเบียบในเรื่องการแต่งกาย แต่ก็ไม่แนะนำให้ใส่ยีนส์เล่นนะคะเพราะการใส่ชุดกีฬาที่ถูกต้องทำให้ร่างการผ่อนคลายและสบายกว่า เช่นเดียวกันกับที่ยิมบางสถานที่มีกฎห้ามไว้ เช่น ห้ามถ่ายรูปสมาชิก(โดยไม่ได้รับอนุญาตก่อน)เพราะถือเป็นมารยาททางสังคม...

อยากตัวอ่อนมีความยืดหยุ่นให้ฝึกโยคะ บล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงเรื่องราวเกี่ยวกับการเล่นโยคะ เนื่องด้วยเพื่อนคนนึงของผู้เขียนเธอเล่นอยู่เป็นประจำ จึงทำให้เกิดบทความนี้ขึ้นมา การฝึกโยคะมีหลากหลายระดับตั้งแต่ไม่มีพื้นฐานเลยไปจนถึงระดับครูผู้ฝึกสอน การฝึกโยคะนอกจากได้ฝึกกล้ามเนื้อแล้วยังได้ฝึกสมาธิจากการหายใจอย่างเป็นระบบ...หลังจากไม่ได้เขียนบล็อกมานานวันนี้ขอมาอัพเดทบทความที่จะเขียนลงไว้แบบรัวๆสักหน่อย หลังจากติดตามข่าวน้องติดถ้ำหลวงจนร่างกายเริ่มจะเกร็งและเป็นแพนด้าไปแล้ว! ก็ได้เวลาออกมายืดเส้นยืดสายกันค่ะ😌 โยคะมีต้นกำเนิดมาจากอินเดีย  เป็นการฝึกการทรงตัว  ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น โยคะเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวแบบช้าๆช่วยพัฒนาความแข็งแรง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น หุ่นสวยขึ้น การฝึกโยคะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็ก เส้นเอน การฝึกโยคะนอกจากได้ฝึกกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยฝึกรักษาสมดุลกายใจ ถือเป็นการฝึกฝนร่างกายอีกคลาสหนึ่งในฟิตเนสที่เป็นที่นิยม แบ่งได้อีกกว่า100ประเภท โยคะสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม? ...โยคะสร้างกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่งจากการใช้แรงของร่างกายแบบเดียวกับบอดี้เวท เพียงแค่ไม่ได้...

บล็อกมาเขียนถึงภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกที่คนทั่วไปก็สามารถมีโอกาสเกิดขึ้นได้ทั้งเพศหญิงและชาย  กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอดคือภาวะกล้ามเนื้อส่วน(diastasis of restus abdominal muscle)ยืดขยายออกจากกันช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์เมื่อคลอดน้องแล้วหน้าท้องจะย้วยยืด บางคนแยก บางคนไม่แยก ไม่ใช่เรื่องใหม่อะไร ถือเป็นปกติของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางส่วน คนที่แยกคือกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแออาจจะด้วยชีวิตประจำวันไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง  หรือทำกิจกรรมน้อย คนที่เป็นอยู่คงจะเข้าใจอาการนี้ได้ดี ส่วนใครที่เพิ่งจะเคยได้ยินคงจะงงกันนิดหน่อย กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกไม่ใช่โรคแต่เป็นอาการที่กล้ามเนื้อแยกออกจากกันเพราะความอ่อนแอของกล้ามหน้าท้อง  ส่วนใหญ่จะพบได้กับคนที่ตั้งครรภ์ กล่าวโดยเห็นภาพง่ายๆก็คืออาการที่ sixpack แยกห่างจากกันแล้วเกิดร่องตรงกลาง ซึ่งผนังหน้าท้องมีสี่ชั้นจากด้านนอกถึงด้านในสุด ได้แก่ rectus abdominal,external oblique, internal oblique and the deepest layer,the transverse abdominis วิธีการป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก     คือต้องหมั่นบริหารหน้าท้องอยู่เสมอ...

ป่ะ ไปเที่ยวป่ากัน สำหรับบล็อกนี้เราจะชวนคุณเข้าป่าเนื่องจากผู้เขียนเองเป็นคนที่ชื่นชอบการเที่ยวธรรมชาติ จึงตั้งใจมาเขียนเชียร์ให้คุณหาโอกาสไปเที่ยวป่ากันสักครั้งในชีวิต...เข้าป่านอนเต้นท์มันดีอย่างไร ไปลำบากลำบนแท้ๆชวนใครไปมีแต่คนส่ายหน้า การเดินป่ามีสองแบบคือ เดินแบบไปกลับและแบบค้างคืน ซึ่งถ้าเราอยากลองเดินดูเป็นครั้งแรกควรเลือกเส้นทางเดินป่าระยะสั้นที่สามารถเดินไปกลับได้ภายในวันเดียวก่อน เพื่อจะได้ตัดสินใจว่าเราอยากไปกลางเต้นท์นอนท่ามกลางป่าเขาจริงๆไหม มาดูข้อดีและประโยชน์ของการเดินป่ากันดีกว่า ว่ามีอะไรกันบ้าง   1.เรียนรู้ การเดินป่าทำให้เรียนรู้อยู่กับตัวเอง ได้ใช้ช่วงเวลากับความเงียบฟังเสียงหัวใจ อยู่กับความคิดและหลอมรวมความรู้สึกให้เป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติ ตระหนักว่าเราคือส่วนหนึ่งของธรรมชาติ  สังเกตสิ่งสวยงามที่อยู่รอบตัวก่อนถึงจุดหมายปลายทาง เรียนรู้กฎและเคารพธรรมชาติ เห็นคุณค่าต้นไม้ในป่า เห็นการพึ่งพาอาศัยกันของสัตว์ป่าข้างทาง เช่น นกและแมลงชนิดต่างๆ เราเรียนรู้ที่จะอนุรักษ์สัตว์และป่า ในวันที่วิทยาศาสตร์ไปไกลถึงการย้ายถิ่นฐานไปอยู่บนดาวอังคารแต่หลายครั้งที่เ...

ทุกๆมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีเราควรต้องรู้จักเก็บรักษาเอาไว้ ไม่ว่าจะเป็นมิตรภาพของคนภายในครอบครัว มิตรภาพระหว่างเพื่อน หรือมิตรภาพระหว่างคนรัก  สำหรับบล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงความสำคัญในตำแหน่งหน้าที่ของ "เพื่อน" กันค่ะ ซึ่งเป็นตำแหน่งที่หลายคนให้ความสำคัญ เพื่อนสำคัญกับชีวิตเราอย่างไร? เพื่อนแบบไหนที่เราควรคบต่อหรือควรเททิ้ง? 👭 1.เชื่อใจได้เสมอ  มิตรของคุณควรเป็นคนที่คุณสามารถเชื่อใจได้(ไม่ว่าจะเชื่อได้ในระดับไหน)ความเชื่อใจคือพื้นฐานความรู้สึกที่สำคัญของมนุษย์ในทุกความสัมพันธ์ เพราะเราคงจะไม่คบกับใครก็ตามที่รอจะแทงข้างหลังเราตลอดหรือรอกระทืบเราให้ตายเมื่อเราล้ม   2.ที่ปรึกษาที่ดี มิตรที่ดีจะเป็นคนที่คุณสามารถปรึกษาได้ รู้สึกไว้วางใจที่จะเล่าเรื่องบางเรื่องให้เขาฟังได้โดยมีความรู้สึกว่า "คนคนนี้เชื่อถือและไว้วางใจได้เสมอ" เขาจะเป็นเหมือนแสงสว่าง ให้กำลังใจคุณ ให้แง่คิดที่ดีกับคุณ เป็นคนที่รับฟังคุณและไม่โกรธเคืองเมื่อคุณไม่ทำตามคำแนะนำนั้น 3.ซื่อสัตย์ มิตรที่ดีจะซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเองและซื่อสัตย์จริงใจกับคุณ คบหาคุณด้วยความจริงใจไม่หวังเข...

การนอนถือเป็นกิจกรรมที่สำคัญติดอันดับหนึ่งในสามของชีวิตมนุษย์ นอนมาก็ทั้งชีวิตยังจะมามีกระแสนอนคลีน นอนไม่คลีนอะไรอีก ลองมาตรวจสอบตัวเองกันหน่อยว่าเอ๊ะสรุปที่เรานอนกันอยู่นั้นมันเป็นการนอนคลีนไหม...เขาบอกกับฉันว่าแค่นอนคลีนก็ทำให้ผอมได้แล้ว!(เขาน่ะใครบอก)มันง่ายอย่างนั้นจริงเหรอ? กระแสบางอย่างมักมีจุดเริ่มต้นมาจากคนดังในฮอลลีวูด อย่างเช่น กวินเน็ธ พัลโทรว์ นักแสดงสาวคุณแม่ผู้รักสุขภาพ ด้วยการเคร่งครัดของเธอในการดูแลตัวเองทั้งในด้านการพักผ่อนนอนหลับ การเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย ทำให้เธอได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและการรับประทานอาหารออกมาหลายเล่ม แล้วแต่ละเล่มนั้นก็แน่นอนว่าขายดิบขายดีอย่างกับแจกฟรีเชียวล่ะ การนอนที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสมองในหลายด้าน รวมไปถึงความรู้ความเข้าใจ ความมีสมาธิจดจ่อ ประสิทธิภาพในการทำงาน การนอนที่ดี ในอีกด้านหนึ่ง แสดงให้เห็นความสามารถในการแก้ไขปัญหา ยกระดับความจำ การนอนหลับช่วยพัฒนาสมาธิ  การนอนที่ดีมีผลต่อศักยภาพในการเล่นกิฬา เช่น ความเร็ว ความแม่นยำ ปฏิกิริยาและความมีสุขภาพจิตเป็นสุข การนอนที่ดีช่วยเพิ่มต่อระบบภูมิคุ้มกัน ไม่เป็...

Thigh Gap หรือช่องว่างระหว่างขา ที่เขาว่ากันว่ามีแล้วจะใส่กางเกงยีนส์สวย บล็อกนี้เราจะมาเขียนบอกเล่ากันดีกว่า ว่ามีGap ที่ขาเขาทำกันอย่างไร เป็นโครงสร้างตามธรมชาติหรือว่าออกกำลังกายสร้างได้  ช่องว่างต้นขาเกิดจากยีนส์และโครงสร้างของกระดูก  ลักษณะทางกายภาพนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน เป็นลักษณะเฉพาะคนบางกลุ่ม  ช่องระหว่างต้นขาคือส่วนที่เป็น ช่องว่าง ระหว่างต้นขาด้านในของคนบางกลุ่มเมื่อยืนตัวตรงเท้าชิดกัน  เมื่อประมาณปี2013 ช่องว่างระหว่างต้นขาได้กลายมาเป็นอีกแง่มุมหนึ่งทางลักษณะทางกายภาพที่ดูเป็นที่ดึงดูดใจในโลกตะวันตก ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับความบอบบางต่อความเป็นเพศหญิง  อย่างไรก็ตามความงามลักษณะนี้เป็นเพียงความคิดเห็นและความพึงพอใจของผู้ชายบางกลุ่ม(กลุ่มผู้ชายในฟิตเนสต่างประเทศ)ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของสมรรถภาพร่างกายและความมีสุขภาพ  ในสหรัฐอเมริกามักมีรายงานว่าในจำนวนวัยรุ่นหญิง ช่องว่างระหว่างต้นขานี้ได้กลายมาเป็น ideal(ความงามในอุดมคติของวัยรุ่นตะวันตก) ของความงามอีกรูปแบบหนึ่ง ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากค้นพบว่ามันยากในการบรรลุต่อการที่จะมีช่องต้นขานี้ จึงนำมา...