It's your life.

บล็อกที่ผ่านมาเราเขียนเรื่องเพื่อนที่ดีกันไปแล้ววันนี้เรามาเขียนเรื่อง 'คนรักที่ดี' กันบ้างดีกว่า...คนรักที่ดีของคุณผู้อ่านเป็นแบบไหนกันคะ?  ไม่ว่าคนรักที่ดีในทัศนคติหรือในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร แต่สิ่งหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญมากกว่าการหาคนรักที่ดีนั่นคือ จงทำตัวของเราให้เป็นคนแบบนั้นให้ได้ก่อน...จากนั้นเลือกคนที่รักเราและเรารัก คนที่เคมีตรงกัน...บทความนี้เป็นเพียงการแสดงความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนดังนั้นคุณผู้อ่านควรใช้วิจารณญาณส่วนตัว   free photo by pixabay.com 1.เชื่อถือไว้ใจได้ เป็นคุณสมบัติที่ทำให้คู่รักไม่เกิดความรู้สึกระแวงต่อกัน เกิดความไว้ใจและเชื่อได้ว่าคนของเราจะเป็นคนที่มีความคิดรู้ถูก รู้ผิดได้ด้วยตนเอง รู้ว่าสิ่งใดควรทำ ไม่ควรทำเพื่อรักษาความสัมพันธ์ฉันท์คนรักที่ดีเอาไว้ได้ หากคู่รักใดขาดคุณสมบัติข้อนี้คงเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ด้วยกันอย่างสุขสงบ  เนื่องจากคนที่มีความระแวงจะมีความร้อนภายในใจตลอดเวลา ส่งผลทำให้เกิดความคิดลบมาจุดประเด็นชวนทะเลาะ...แล้วยังไงต่อล่ะทีนี้...ก็พังนะสิ 2.ไม่ตำหนิ บ่น ด่า หยาบคาย ก้าวร้าว คำพูดด้านบนคือคำพูดที่เป็น...

เคยไหมออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วินัยเป๊ะ ดูแลตัวเองดีมาตลอด อาหารก็เลิศ แต่ทำๆไปกลับไม่รู้สึกสดชื่นซ้ำยังเกิดอาการไม่สบายตัว ยิ่งฝึกยิ่งอ่อนแอลง แรงจูงใจน้อยลง อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ปวดหัวนอนไม่หลับ ภูมิแพ้กำเริบ หงุดหงิดง่าย ที่สำคัญกลับดูแก่และโทรมแทนที่จะดูสดใสแบบคนออกกำลังกายเป็นประจำ ออกมากไปร่างกายก็ช้ำเกิดอนุมูลอิสระเพิ่ม ร่างกายอ่อนแอลง ภูมิต้านทางลดลง อยากจะสุขภาพดีขึ้นแต่ผลลัพธ์กลับสวนทาง แปลว่าร่างกายกำลังออกใบแจ้งเตือนส่งใบเหลืองมาให้คุณ ตีความได้ว่า "ฉันต้องการพัก ให้มากกว่านี้สักหน่อย"   สิ่งเหล่านี้คุณต้องใช้การสังเกต   free photo by pixabay.com อาการต่างๆเหล่านี้เกิดได้กับนักกีฬา นักวิ่ง หรือผู้ที่มักออกกำลังกายหนักๆเป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่าเรากำลังโอเวอร์เทรนอยู่นะ มาตรวจสอบตัวเองหน่อยดีกว่า 1.เจ็บกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง 2.อัตราการเต้นของหัวใจสูงในขณะพัก 3.ป่วยบ่อยร่างกายอ่อนแอเสี่ยงติดเชื้อได้ง่ายขึ้น 4.มีโอกาสบาดเจ็บจากการเล่นสูง 5.มีอารมณ์หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า 6.รู้สึกหมดไฟ หมดแรงกระตุ้น 7.ความอยากอาหารลดลง ระบบย่อยทำงานแย่ลง 8.น้ำหนักลด ปวดศรีษะ 9.เป็...

ความสุขของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนหาความสุขได้ง่ายๆจากเรื่องใกล้ตัวมากมาย บางคนต้องมีข้อแม้ให้กับตัวเองก่อนแล้วจึงจะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขได้  ถ้าเราบอกว่าฉันต้องมีสิ่งนั้น สิ่งนี้ก่อนแล้วค่อยมีความสุขตามมามีแนวโน้มว่าความสุขของเราจะขึ้นอยู่กับตัวแปรภายนอกเช่น วัตถุสิ่งของ ตัวบุคคล หรือมุมมองที่ผู้อื่นมองเรา สิ่งที่ผู้อื่นคิดเกี่ยวกับเรา...ความสุขคือสิ่งที่เราต้องมีเดี๋ยวนี้ วินาทีนี้เลย!  วันนี้คุณผู้อ่านมีความสุขรึยังคะ?  ลองถามตัวเองดูสักนิดว่าในแต่ละวันเรามีความสุขกับอะไรไปแล้วบ้าง...ถ้ายังนึกไม่ออกมาลองดูตัวอย่างการหาความสุขแบบเรียบง่ายในทัศนะของผู้เขียนกันค่ะ 1.คุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณคงไม่ปฏิเสธใช่ไหมว่าการที่คุณมีสุขภาพที่ดีจะสร้างความสุขให้กับคุณได้ เช่น ความมีเสน่ห์ ความสวยงาม ความมั่นใจเพราะการไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ 2.คุณเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมให้กับตัวเองได้ ไม่คิดลบกับตัวเอง ไม่ดูถูกตัวเอง สร้างกำลังใจให้กับตัวเองเป็น ความสุขบางครั้งก็เกิดขึ้นได้ระหว่างทาง เป็นคุณสมบัติที่เราต้องค้นพบด้วยตนเอง... 3.คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว รักใคร่กลม...

 บอกกล่าวไว้ก่อนว่าบทนี้ไม่มีซึ่งสาระใดๆเพราะฉะนั้นอ่านสนุกๆไปค่ะเป็นคำถามที่บางคนก็ถามเพราะ  สงสัยจริงๆ หรือบางครั้งก็ถามกวนๆไปงั้นเองไม่ได้เจาะจงต้องการคำตอบอะไร   free photo by pixabay.com   1.ทำไมต้องใส่หมวกเล่น(ทั้งๆที่ไม่มีแดด) ตอบ ใส่หมวกเพื่อกรองแสงในฟิตเนสไม่ให้เขาตามากเกินไป ทำให้รู้สึกเล่นสบายกว่า หมวกสามารถปิดส่วนหางตาไม่ให้ชำเลืองไปมองอะไรด้านข้างได้ดี หรือมีอะไรๆแว๊ปมาและที่สำคัญกันเหงื่อไหลเข้าตา หรือบางคนอาจสวมเฮดแบนด์ซับเหงื่อก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ การใส่หมวกไม่ได้ทำให้ผมร่วงหรืออับเพราะเล่นเสร็จก็อาบน้ำสระผม ในส่วนเหตุผลอื่นเช่นจะใส่เพราะชอบเพราะแฟชั่นก็ได้ทั้งนั้น👲 2.ทำไมบางคนใส่กางเกงยีนส์เล่น ตอบ เท่าที่เจอมานะคะ เขาจะไม่เล่นช่วงล่างกันค่ะ แต่จะเน้นบริหารช่วงบน ไหล่ แขน อก หลัง และสำหรับยิมบางที่ไม่ได้มีกฎระเบียบในเรื่องการแต่งกาย แต่ก็ไม่แนะนำให้ใส่ยีนส์เล่นนะคะเพราะการใส่ชุดกีฬาที่ถูกต้องทำให้ร่างการผ่อนคลายและสบายกว่า เช่นเดียวกันกับที่ยิมบางสถานที่มีกฎห้ามไว้ เช่น ห้ามถ่ายรูปสมาชิก(โดยไม่ได้รับอนุญาตก่อน)เพราะถือเป็นมารยาททางสังคม...

อยากตัวอ่อนมีความยืดหยุ่นให้ฝึกโยคะ บล็อกนี้เราจะมาเขียนถึงเรื่องราวเกี่ยวกับการเล่นโยคะ เนื่องด้วยเพื่อนคนนึงของผู้เขียนเธอเล่นอยู่เป็นประจำ จึงทำให้เกิดบทความนี้ขึ้นมา การฝึกโยคะมีหลากหลายระดับตั้งแต่ไม่มีพื้นฐานเลยไปจนถึงระดับครูผู้ฝึกสอน การฝึกโยคะนอกจากได้ฝึกกล้ามเนื้อแล้วยังได้ฝึกสมาธิจากการหายใจอย่างเป็นระบบ...หลังจากไม่ได้เขียนบล็อกมานานวันนี้ขอมาอัพเดทบทความที่จะเขียนลงไว้แบบรัวๆสักหน่อย หลังจากติดตามข่าวน้องติดถ้ำหลวงจนร่างกายเริ่มจะเกร็งและเป็นแพนด้าไปแล้ว! ก็ได้เวลาออกมายืดเส้นยืดสายกันค่ะ😌 โยคะมีต้นกำเนิดมาจากอินเดีย  เป็นการฝึกการทรงตัว  ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น โยคะเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวแบบช้าๆช่วยพัฒนาความแข็งแรง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น หุ่นสวยขึ้น การฝึกโยคะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็ก เส้นเอน การฝึกโยคะนอกจากได้ฝึกกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยฝึกรักษาสมดุลกายใจ ถือเป็นการฝึกฝนร่างกายอีกคลาสหนึ่งในฟิตเนสที่เป็นที่นิยม แบ่งได้อีกกว่า100ประเภท โยคะสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม? ...โยคะสร้างกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่งจากการใช้แรงของร่างกายแบบเดียวกับบอดี้เวท เพียงแค่ไม่ได้...

บล็อกมาเขียนถึงภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกที่คนทั่วไปก็สามารถมีโอกาสเกิดขึ้นได้ทั้งเพศหญิงและชาย  กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอดคือภาวะกล้ามเนื้อส่วน(diastasis of restus abdominal muscle)ยืดขยายออกจากกันช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์เมื่อคลอดน้องแล้วหน้าท้องจะย้วยยืด บางคนแยก บางคนไม่แยก ไม่ใช่เรื่องใหม่อะไร ถือเป็นปกติของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางส่วน คนที่แยกคือกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแออาจจะด้วยชีวิตประจำวันไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง  หรือทำกิจกรรมน้อย คนที่เป็นอยู่คงจะเข้าใจอาการนี้ได้ดี ส่วนใครที่เพิ่งจะเคยได้ยินคงจะงงกันนิดหน่อย กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกไม่ใช่โรคแต่เป็นอาการที่กล้ามเนื้อแยกออกจากกันเพราะความอ่อนแอของกล้ามหน้าท้อง  ส่วนใหญ่จะพบได้กับคนที่ตั้งครรภ์ กล่าวโดยเห็นภาพง่ายๆก็คืออาการที่ sixpack แยกห่างจากกันแล้วเกิดร่องตรงกลาง ซึ่งผนังหน้าท้องมีสี่ชั้นจากด้านนอกถึงด้านในสุด ได้แก่ rectus abdominal,external oblique, internal oblique and the deepest layer,the transverse abdominis วิธีการป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก     คือต้องหมั่นบริหารหน้าท้องอยู่เสมอ...